케이블 머신은 대부분의 체육관에서 필수품이지만 골프 케이블 운동이 야드 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

골프 전용 훈련에 효과적인 도구인 이유는 항상 일정한 긴장이 있기 때문입니다.

덤벨, 바벨 또는 메디신 볼을 사용하는 일부 운동은 동작의 특정 지점에서 저항을 잃거나 저항이 더 큰 지점이 있습니다.

이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 근육에 일정한 긴장을 유지하는 운동을 훈련에 포함시키는 것이 골퍼로서의 발전에 유리합니다.

그 이유는 근육을 긴장 상태에 오래 둘수록 근육이 더 강해지고 특정 근육을 분리하기가 더 쉬워지기 때문입니다.

이 두 가지 포인트는 새로운 브라이슨 디섐보 운동 그가 342야드의 스톡 드라이버 야드를 얻는 데 도움이 된 루틴입니다.

케이블 머신을 이용할 수 없다면…

케이블 기계를 이용할 수 없다면 해결책이 있습니다! 케이블 관련 작업의 또 다른 장점은 아령, 바벨 및 메디신 볼을 구입하는 것보다 훨씬 저렴하게 집에서 할 수 있다는 것입니다.

집에서 이러한 운동을 하려면 도어 프레임 앵커가 있는 저항 밴드 팩을 구입하기만 하면 됩니다. 이 팩들은 아마존에서 판매 그리고 최대 250파운드의 총 중량을 가지고 오세요!

다음은 그 예입니다.

골프 케이블 운동에 대하여

이 운동에서 우리가 할 골프 케이블 운동은 코어 근육을 준비하기 위해 느리게 움직이는 몇 가지 운동으로 시작한 다음 골프 스윙의 특성을 모방하는 더 폭발적인 운동으로 이동합니다.

운동할 때마다 호흡을 하고, 좋은 자세를 유지하고, 관리할 수 있는 중량을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

일반적으로 나는 고객에게 그들이 들어 올리는 무게가 충분히 무거워야 좋은 자세로 제안된 횟수를 완료할 수 있을 정도로만 해야 한다고 말합니다.

세트를 끝내고 "그건 나쁘지 않았어"라고 스스로 생각한다면 아마도 무게를 늘려야 할 것입니다. 세트를 마쳤지만 자세가 무너지고 심하게 휘젓고 있었다면 아마도 너무 많은 중량을 했기 때문에 중량을 약간 낮춰야 할 것입니다.

자신에게 맞는 무게를 측정하는 데 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 양식에 집중하세요!

운동 1: 팔로프 프레스

우리가 살펴볼 첫 번째 골프 케이블 연습은 Pallof Press입니다. Pallof Press는 코어 안정성과 회전 방지 강도를 높이는 데 도움이 되는 아이소메트릭 운동입니다.

골프 스윙의 본질이 회전일 때 회전 방지 운동을 하고 싶을 수도 있습니다. 이것을 이해하려면 오래되고 헐렁한 고무줄과 신선하고 조이는 고무줄을 상상해 보셨으면 합니다.

각각의 고무줄을 당겼다가 놓으면, 단단하고 조여진 고무줄이 늘어나는 것에 대한 저항력이 더 크기 때문에 더 빠르고 더 세게 되돌려질 것입니다. 이것은 이 운동이 골프 스윙에 어떻게 도움이 되는지와 유사합니다.

회전에 대한 저항이 더 크면 더 빠른 속도와 힘으로 스윙을 통해 뒤로 물러날 수 있습니다.

Pallof Press를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 케이블 기계에 단일 핸들을 부착하고 높이를 배에 맞도록 설정하십시오.
• 케이블 머신에 옆으로 서서 멀리 떨어져서 웨이트가 떠 있게 합니다. 무게가 당신을 옆으로 당기는 것처럼 느껴져야 합니다.
• 발, 엉덩이 및 어깨를 똑바로 앞으로 놓으십시오. 그러나 손잡이는 배에 두십시오.
• 몸 전체를 앞으로 향하게 한 상태에서 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞쪽으로 천천히 밀고 천천히 중앙으로 돌아옵니다.
• 양쪽으로 끌어당기는 무게에 저항하려면 상당한 노력이 필요합니다.
• 이 운동을 양쪽 10-15회씩 XNUMX세트 반복합니다.

연습 2: 케이블 회전(느림)

케이블 회전 운동은 팔로프 프레스와 매우 유사하지만 가만히 있지 않고 회전한다는 점만 다릅니다.

이 운동의 요점은 팔로프 프레스와 반대로 몸통 회전을 담당하는 근육을 훈련하는 것입니다.

더 강하고 더 빠른 골프 스윙을 원한다면 강한 복근을 발달시켜야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 여기서 특별히 집중적으로 다룰 복근은 몸의 양쪽으로 내려가는 근육인 사근입니다.

케이블 회전을 설정하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 핸들 하나를 케이블 머신에 부착하고 케이블 높이를 가슴 높이로 설정합니다.
• Pallof Press에서 했던 것처럼 케이블 옆에 서서 멀리 떨어져 있습니다.
• 이번에는 가만히 서 있는 대신 몸을 비틀어 케이블 머신을 마주한 다음 곧은 팔로 반대쪽으로 완전히 몸을 돌립니다.
• 몸통을 당기기 위해 복근이 매우 열심히 움직이는 것을 느껴야 합니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아가기
• 이 운동을 양방향으로 10-15회씩 XNUMX세트 반복합니다.

연습 3: 단일 암 케이블 펀치(폭발성)

이 골프 케이블 연습은 우리가 폭발적으로 작업을 시작할 운동의 지점을 표시합니다. 골프 스윙은 폭발적인 움직임이며 슬로우 모션 운동만큼 가치가 있는 만큼 폭발적인 스윙을 하려면 폭발적인 훈련이 필요합니다.

이 운동은 복근을 목표로 할 뿐만 아니라 엉덩이, 삼두근, 가슴 및 어깨 근육에도 작용하여 훌륭한 종합 운동이 됩니다.

이 연습을 설정하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 초기 설정을 위의 두 가지 다른 운동과 동일하게 유지하십시오: 싱글 핸들, 가슴 높이, 머신 옆으로.
• 케이블 기계에 가장 가까운 손으로 핸들을 잡고 핸들을 가슴으로 당깁니다.
• 반대쪽 손을 뻗어 발뒤꿈치를 머신에서 가장 멀리 바깥쪽으로 돌립니다(백스윙의 정점에 있는 것처럼).
• 한 번의 폭발적인 동작으로 발뒤꿈치를 내리고 엉덩이를 휘두르며 마지막으로 최대한 멀리 뻗어 있는 케이블 기계에서 펀치를 날립니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이 운동을 양방향으로 10-15회씩 XNUMX세트 반복합니다.

연습 4: 잔디 깎는 기계(폭발성)

이제 복근에서 잠시 벗어나 등 근육에 집중하겠습니다. 골프 스윙에서 강한 등 근육을 가지면 더 많은 힘을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 겪는 주된 이유 골프 중 허리 부상 등 근육이 약해졌기 때문일 수 있습니다.

이 골프 케이블 운동은 스윙을 더 빠르게 할 수 있는 능력을 개발하고 다운스윙을 하체와 조화시키는 데 도움이 되는 또 다른 폭발적인 운동입니다. 이 운동에서 집중할 근육은 광배근, 이두박근, 대퇴사두근, 둔근 및 허리 근육입니다.

잔디 깎는 기계를 설정하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 케이블 기계에 단일 핸들을 부착하고 갈 수 있는 가장 낮은 위치에 케이블을 놓습니다.
• 케이블 기계를 90도에서 약간 벗어나 몸 전체를 당기고 한 손으로 핸들을 잡도록 합니다.
• 다음으로 적절한 자세를 취하기 위해 아래로 돌진해야 합니다. 이렇게 하려면 손잡이를 잡고 있는 쪽 다리 앞에 손잡이를 잡고 있는 손의 반대쪽 다리를 놓습니다. 왼손으로 들고 있는 경우 오른쪽 다리가 앞에 있어야 하며 그 반대도 마찬가지입니다.
• 이 시점에서 작업하는 손을 앞쪽으로 약간 몸을 가로질러 뻗은 상태로 런지의 맨 아래에 있어야 합니다.
• 이제 한 번의 폭발적인 동작으로 런지에서 빠져나와 엉덩이를 돌리고 마지막으로 앞다리에서 약간 떨어진 가슴을 가리키는 작업 손으로 당깁니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이 운동을 양쪽 10-15회씩 XNUMX세트 반복합니다.

연습 5: 당나귀 차기(폭발)

마지막으로 우리 몸에서 가장 큰 근육인 둔근을 끝낼 것입니다. 많은 사람들에게 둔근은 심각하게 부족합니다. 불행하게도 이것은 다운스윙에서 엉덩이를 안정화하고 발사함으로써 골프 스윙에서 둔근이 큰 역할을 하기 때문에 이것은 골프에 나쁜 소식입니다.

둔근을 목표로 할 운동은 Donkey Kicks입니다. 이것은 골프에서 사용되는 정확한 방식으로 둔근을 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 폭발적인 운동이 될 것입니다.

당나귀 차기를 설정하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 케이블 머신용 발뒤꿈치 부착물을 찾으십시오. 이것은 발목을 감싸고 케이블 기계에 연결할 수 있는 커프처럼 보여야 합니다. 케이블을 가장 낮은 설정으로 설정하십시오.
• 웨이트가 뜨도록 케이블 머신에서 뒤로 물러나서 머신을 잡고 약간 구부립니다.
• 일하는 다리를 약 90도 구부리고 무릎을 앞으로 들어 올리십시오.
• 이제 한 번의 폭발적인 동작으로 다리를 앞뒤로 움직여 다리를 완전히 펴십시오. 정상에서 잠시 멈춰서 둔근을 사용하고 있는지 확인하세요.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이 운동을 각 다리에 10-15회씩 XNUMX세트 반복합니다.

결론

골프 케이블 운동을 위한 이 운동 루틴을 완료하면 골프 스윙에 사용되는 모든 주요 근육을 성공적으로 단련하게 됩니다. 운동을 할 때 결과는 하룻밤 사이에 나타나지 않는다는 점을 명심하십시오.

당신이 얼마나 몸매가 좋은지에 따라, 이러한 운동의 효과를 실제로 보기 시작하기까지 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다.

플레이 첫 주 이후에 지금의 골프 수준에 도달하지 못했습니다. 이 일을 한 번 하고 나면 몸이 더 강해지기를 기대할 수 없습니다.

이 모든 연습을 통해 적절한 자세를 유지하면서도 자신에게 도전하고 있는지 확인하십시오. 자신에게 충분히 도전하지 않으면 이러한 운동을 통해 힘과 속도를 개발하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.

이 때문에 개인 트레이너나 다른 피트니스 전문가에게 도움을 요청하여 자세를 확인하고 직접 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체육관의 모든 개인 트레이너는 요청하면 기꺼이 무료로 양식을 비평합니다!