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5 Golf-Kabelübungen, um Ihre Laufleistung zu erhöhen

Golfkabelübungen

Kabelzugmaschinen sind ein Grundnahrungsmittel in den meisten Fitnessstudios, aber wussten Sie, dass Golfkabelübungen helfen können, Ihre Laufleistung zu erhöhen?

Sie sind deshalb ein effektives Werkzeug für golfspezifisches Training, weil sie immer eine konstante Spannung haben.

Einige Übungen mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Medizinbällen verlieren an bestimmten Stellen in einer Bewegung ihren Widerstand oder haben Stellen, an denen der Widerstand größer ist.

Das muss nicht unbedingt schlecht sein, aber für Ihre Entwicklung als Golfer ist es von Vorteil, wenn Sie Übungen in Ihr Training einbauen, die Ihre Muskulatur konstant unter Spannung halten.

Der Grund dafür ist, dass je länger Sie einen Muskel unter Spannung setzen, desto stärker wird dieser Muskel und desto einfacher wird es, einen bestimmten Muskel zu isolieren.

Diese beiden Punkte spielen beim Neuen eine große Rolle Bryson DeChambeau-Training Routine, die ihm geholfen hat, eine Stock Driver Yardage von 342 Yards zu erreichen.

Was ist, wenn ich keinen Zugang zu einem Kabelgerät habe…

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Kabelgerät haben, gibt es Lösungen! Das andere Schöne an kabelspezifischen Arbeiten ist, dass sie zu Hause auf eine Weise durchgeführt werden können, die erheblich billiger ist als der Kauf von Kurzhanteln, Langhanteln und Medizinbällen.

Um diese Übungen zu Hause durchzuführen, müssen Sie lediglich eine Packung Widerstandsbänder mit einer Türrahmenverankerung kaufen. Diese Packungen sind bei Amazon verkauft und kommen mit Gesamtgewichten von bis zu 250 lbs!

Hier ist ein Beispiel:

Über die Golfkabelübungen

Die Golfkabelübungen, die wir in diesem Training machen werden, beginnen mit ein paar langsameren Übungen, um unsere Rumpfmuskulatur vorzubereiten, und gehen dann zu explosiveren Übungen über, die die Natur eines Golfschwungs nachahmen.

Denken Sie daran, bei jeder Übung zu atmen, eine gute Körperhaltung beizubehalten und ein Gewicht zu verwenden, das Sie bewältigen können.

Als allgemeine Faustregel sage ich meinen Kunden, dass das Gewicht, das sie heben, schwer genug sein sollte, dass sie die vorgeschlagenen Wiederholungen mit guter Form, aber nur knapp absolvieren.

Wenn du einen Satz beendest und dir denkst „das war gar nicht so schlimm“, dann solltest du wahrscheinlich das Gewicht erhöhen. Wenn Sie den Satz beendet haben, aber Ihre Form zusammenbrach und Sie wild herumwirbelten, dann haben Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht gemacht und müssen es etwas fallen lassen.

Es dauert einige Zeit, um das richtige Gewicht für Sie zu kalibrieren. Bleiben Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form!

Übung 1: Die Palof-Presse

Die erste der Golfkabelübungen, die wir besprechen werden, ist die Pallof-Presse. Die Pallof-Presse ist eine isometrische Bewegung, die dabei hilft, Ihre Kernstabilität und Antirotationskraft zu erhöhen.

Vielleicht möchten Sie an einer Anti-Rotations-Übung arbeiten, wenn die eigentliche Natur eines Golfschwungs die Rotation ist. Um das zu verstehen, möchte ich, dass Sie sich ein Gummiband vorstellen, das alt und locker ist, und ein Gummiband, das frisch und straff ist.

Wenn Sie an jedem Gummiband ziehen und es dann loslassen, schnappt das frische und straffe schneller und härter zurück, weil es mehr Widerstand gegen Dehnung hat. Dies ist analog dazu, wie diese Übung Ihnen bei Ihrem Golfschwung helfen wird.

Wenn Sie einen größeren Rotationswiderstand haben, können Sie mit größerer Geschwindigkeit und Kraft durch Ihren Schwung zurückschnappen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Pallof-Presse durchzuführen:

  • Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine und stellen Sie die Höhe so ein, dass sie genau auf Ihrem Bauch liegt.
  • Stellen Sie sich seitlich zur Kabelmaschine und treten Sie von ihr weg, sodass das Gewicht schwebt. Du solltest das Gefühl haben, dass dich das Gewicht zur Seite zieht.
  • Positionieren Sie Ihre Füße, Hüften und Schultern gerade nach vorne, aber halten Sie den Griff auf Ihrem Bauch.
  • Halten Sie Ihren ganzen Körper nach vorne gerichtet, schieben Sie den Griff langsam vor sich heraus, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und kehren Sie langsam zur Mitte zurück.
  • Es sollte eine erhebliche Anstrengung erfordern, dem Gewicht zu widerstehen, das Sie zu beiden Seiten zieht.
  • Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Übung 2: Kabelrotation (langsam)

Die Cable Rotation-Übung ist der Pallof Press sehr ähnlich, außer dass Sie sich bei dieser Übung drehen, anstatt still zu bleiben.

Der Sinn dieser Übung besteht darin, das Gegenteil von Pallof Press zu tun: Trainieren Sie die Muskeln, die für die Drehung Ihres Oberkörpers verantwortlich sind.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie starke Bauchmuskeln entwickeln müssen, wenn Sie einen stärkeren und schnelleren Golfschwung haben möchten. Die Bauchmuskeln, auf die wir uns hier speziell konzentrieren werden, sind die schrägen Bauchmuskeln, das sind die Muskeln, die auf beiden Seiten Ihres Körpers verlaufen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Kabeldrehung einzurichten:

  • Befestigen Sie einen Griff an der Kabelmaschine und stellen Sie die Höhe des Kabels auf die Höhe Ihrer Brust ein.
  • Stellen Sie sich seitlich zum Kabel und treten Sie davon weg, so wie Sie es bei der Pallof-Presse getan haben.
  • Anstatt still zu stehen, drehen Sie sich dieses Mal zur Kabelmaschine und drehen sich dann mit gestreckten Armen vollständig auf die gegenüberliegende Seite.
  • Sie sollten spüren, wie Ihre Bauchmuskeln sehr hart arbeiten, um Ihren Oberkörper herumzuziehen.
  • Langsame Rückkehr in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen in beide Richtungen.

Übung 3: Einarmige Kabelschläge (Explosiv)

Diese Golfkabelübungen markieren den Punkt im Training, an dem wir anfangen werden, daran zu arbeiten, explosiv zu sein. Der Golfschwung ist eine explosive Bewegung, und so wertvoll Zeitlupenübungen auch sind, wenn Sie einen explosiven Schwung haben wollen, müssen Sie auch explosiv trainieren.

Diese Übung zielt auf Ihre Bauchmuskeln, aber auch auf Ihre Hüften, Trizeps, Brust- und Schultermuskulatur ab, was sie zu einer großartigen Allround-Übung macht.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sich auf diese Übung vorzubereiten:

  • Behalten Sie die anfängliche Einstellung wie bei den beiden anderen Übungen oben bei: Einzelgriff, Brusthöhe und seitlich zur Maschine.
  • Fassen Sie den Griff mit der Hand, die der Kabelmaschine am nächsten ist, und ziehen Sie den Griff in Ihre Brust.
  • Greifen Sie mit der anderen Hand nach außen und drehen Sie die Ferse, die am weitesten von der Maschine entfernt ist (als ob Sie am höchsten Punkt Ihres Rückschwungs wären).
  • Stampfen Sie in einer einzigen explosiven Bewegung mit der Ferse nach unten, feuern Sie Ihre Hüften herum und schlagen Sie schließlich von der Kabelmaschine weg, die sich so weit wie möglich ausdehnt.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen in beide Richtungen.

Übung 4: Rasenmäher (Sprengstoff)

Jetzt werden wir uns ein wenig von unseren Bauchmuskeln entfernen und uns auf unsere Rückenmuskulatur konzentrieren. Beim Golfschwung hilft Ihnen eine starke Rückenmuskulatur, mehr Kraft zu entwickeln, hilft Ihnen aber auch, Rückenverletzungen zu vermeiden. Für viele ein wichtiger Grund Rückenverletzungen beim Golf kann auf eine schwache Rückenmuskulatur zurückgeführt werden.

Diese Golfkabelübung ist eine weitere explosive Bewegung, die Ihre Fähigkeit entwickelt, Ihren Schwung schneller durchzuziehen und Ihnen dabei hilft, Ihren Abschwung mit Ihrem Unterkörper zu koordinieren. Die Muskeln, auf die wir uns in dieser Übung konzentrieren werden, sind Ihre Latissimus-, Bizeps-, Quads-, Gesäß- und unteren Rückenmuskeln.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen Rasenmäher einzurichten:

  • Bringen Sie einen einzelnen Griff an der Kabelmaschine an und platzieren Sie das Kabel an der niedrigsten Position, an der es gehen kann.
  • Stellen Sie sich der Kabelmaschine leicht von 90 Grad versetzt, so dass Sie über Ihren Körper ziehen würden, und greifen Sie den Griff mit einer Ihrer Hände.
  • Als nächstes müssen Sie sich nach unten stürzen, um in die richtige Position zu gelangen. Stellen Sie dazu das Bein gegenüber der Hand, an der Sie den Griff halten, vor das Bein auf der Seite, an der Sie den Griff halten. Wenn Sie mit der linken Hand halten, sollte Ihr rechtes Bein vorne sein und umgekehrt.
  • An diesem Punkt sollten Sie sich am unteren Ende eines Ausfallschritts befinden und Ihre arbeitende Hand vor sich und leicht über Ihrem Körper ausgestreckt haben.
  • Fahren Sie nun in einer explosiven Bewegung aus dem Ausfallschritt heraus, drehen Sie Ihre Hüften und ziehen Sie schließlich mit Ihrer arbeitenden Hand durch, wobei Sie Ihre Brust leicht von Ihrem Führungsbein weg zeigen.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Übung 5: Donkey Kicks (Sprengstoff)

Schließlich werden wir den größten Muskel in unserem Körper beenden: die Gesäßmuskeln. Für viele Menschen sind die Gesäßmuskeln ERNSTHAFT untertrainiert. Leider sind dies schlechte Nachrichten für den Golfsport, da die Gesäßmuskeln beim Golfschwung eine GROSSE Rolle spielen, indem sie die Hüften im Abschwung stabilisieren und feuern.

Die Übung, die wir machen werden, um auf die Gesäßmuskeln abzuzielen, sind Donkey Kicks. Dies wird eine weitere explosive Übung sein, um Ihre Gesäßmuskeln genau so zu stärken, wie sie beim Golf verwendet werden.

Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um Donkey Kicks einzurichten:

  • Finden Sie einen Fersenaufsatz für Ihre Kabelzugmaschine. Dies sollte wie eine Manschette aussehen, die Sie um Ihren Knöchel wickeln und mit der Kabelmaschine verbinden können. Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Einstellung ein.
  • Ziehen Sie sich von der Kabelmaschine zurück, sodass die Gewichte schweben, und beugen Sie sich leicht vor, um sich an der Maschine festzuhalten.
  • Beugen Sie Ihr Arbeitsbein um etwa 90 Grad und heben Sie Ihr Knie vor sich an.
  • Führen Sie nun in einer explosiven Bewegung Ihr Bein nach hinten und oben und strecken Sie Ihr Bein vollständig aus. Halten Sie oben einen Moment inne, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
  • Zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze von 10-15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Konklusion

Wenn Sie diese Übungsroutine für Golfkabelübungen abschließen, haben Sie erfolgreich alle wichtigen Muskeln trainiert, die bei Ihrem Golfschwung verwendet werden. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse beim Sport nicht über Nacht eintreten.

Je nachdem, wie Sie in Form sind, kann es ein paar Monate oder länger dauern, bis Sie wirklich beginnen, die Gewinne dieser Übungen zu sehen.

Sie haben nach Ihrer ersten Spielwoche noch nicht das Golfniveau erreicht, auf dem Sie jetzt sind; Sie können nicht erwarten, dass Ihr Körper stärker wird, nachdem Sie diese Übungen einmal durchgeführt haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei all diesen Übungen die richtige Form beibehalten, sich aber auch selbst herausfordern. Wenn Sie sich nicht genug fordern, wird es viel länger dauern, bis Sie aus diesen Übungen Kraft und Schnelligkeit entwickelt haben.

Aus diesem Grund ist es ratsam, einen Personal Trainer oder andere Fitnessexperten um Hilfe zu bitten, um Ihre Form zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie die Übungen persönlich richtig ausführen. In der Regel wird jeder Personal Trainer in einem Fitnessstudio Ihre Form kostenlos bewerten, wenn Sie darum bitten!

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