Mesin kabel adalah bahan pokok di sebagian besar pusat kebugaran, tetapi tahukah Anda bahwa latihan kabel golf dapat membantu meningkatkan jarak tempuh Anda?

Alasan mengapa mereka adalah alat yang efektif untuk pelatihan khusus golf adalah karena mereka selalu memiliki ketegangan yang konstan.

Beberapa latihan dengan halter, barbel, atau bola obat, kehilangan daya tahannya pada titik tertentu dalam gerakan atau memiliki titik di mana daya tahannya lebih besar.

Ini belum tentu merupakan hal yang buruk, tetapi menguntungkan bagi perkembangan Anda sebagai pegolf untuk memasukkan latihan dalam latihan Anda yang menjaga ketegangan konstan pada otot Anda.

Alasannya adalah semakin lama Anda menempatkan otot di bawah tekanan, semakin kuat otot itu dan semakin mudah untuk mengisolasi otot tertentu.

Kedua poin ini memainkan faktor besar dalam yang baru Latihan Bryson DeChambeau rutinitas yang telah membantunya mendapatkan ukuran yard driver stok 342 yard.

Bagaimana jika saya tidak memiliki akses ke mesin kabel…

Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin kabel, ada solusinya! Keindahan lain tentang melakukan pekerjaan khusus kabel adalah dapat dilakukan di rumah dengan cara yang jauh lebih murah daripada membeli halter, barbel, dan bola obat.

Untuk melakukan latihan ini di rumah, yang perlu Anda lakukan hanyalah membeli satu pak band resistensi yang memiliki jangkar kusen pintu. Paket-paket ini dijual di Amazon dan datang dengan berat total hingga 250 lbs!

Berikut ini contohnya:

Tentang Latihan Kabel Golf

Latihan kabel golf yang akan kita lakukan dalam latihan ini akan dimulai dengan beberapa latihan yang bergerak lebih lambat untuk melatih otot inti kita dan kemudian beralih ke latihan yang lebih eksplosif yang meniru sifat ayunan golf.

Pastikan Anda ingat untuk bernapas selama setiap latihan, pertahankan postur tubuh yang baik, dan gunakan beban yang dapat Anda kendalikan.

Sebagai pedoman umum, saya memberi tahu klien saya bahwa beban yang mereka angkat harus cukup berat sehingga mereka menyelesaikan repetisi yang disarankan dengan bentuk yang baik, tetapi hanya saja.

Jika Anda menyelesaikan satu set dan berpikir, "itu tidak terlalu buruk", Anda mungkin harus menambah beban. Jika Anda menyelesaikan set, tetapi formulir Anda rusak, dan Anda memukul-mukul dengan liar, maka Anda mungkin melakukan terlalu banyak beban dan perlu menurunkannya.

Butuh beberapa waktu untuk mengkalibrasi berapa berat yang tepat untuk Anda. Tetap sabar dan fokus pada formulir Anda!

Latihan 1: Pallof Press

Latihan kabel golf pertama yang akan kita bahas adalah Pallof Press. Pallof Press adalah gerakan isometrik yang akan membantu meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan antirotasi Anda.

Anda mungkin ingin melakukan latihan anti-rotasi saat sifat ayunan golf adalah rotasi. Untuk memahami hal ini, saya ingin Anda membayangkan sebuah karet gelang yang sudah tua dan longgar dan sebuah karet gelang yang baru dan kencang.

Jika Anda menarik masing-masing karet gelang lalu melepaskannya, karet yang masih baru dan kencang akan patah kembali lebih cepat dan lebih keras karena lebih tahan untuk diregangkan. Ini analog dengan bagaimana latihan ini akan membantu Anda dengan ayunan golf Anda.

Jika Anda lebih tahan terhadap rotasi, Anda dapat melakukan snap back melalui ayunan Anda dengan kecepatan dan kekuatan yang lebih besar.

Untuk melakukan Pallof Press, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pasang satu pegangan ke mesin kabel dan atur ketinggiannya tepat di perut Anda.
• Berdiri menyamping ke mesin kabel dan menjauh darinya, sehingga bebannya mengambang. Anda harus merasa beban itu menarik Anda ke samping.
• Posisikan kaki, pinggul, dan bahu Anda lurus ke depan tetapi pegang pegangan di perut Anda.
• Jaga agar seluruh tubuh Anda mengarah ke depan, perlahan dorong pegangan di depan Anda sampai lengan Anda terulur sepenuhnya, dan perlahan kembali ke tengah.
• Perlu upaya yang signifikan untuk menahan beban yang menarik Anda ke kedua sisi.
• Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 10-15 repetisi di kedua sisi.

Latihan 2: Rotasi Kabel (lambat)

Latihan Rotasi Kabel sangat mirip dengan Pallof Press, kecuali Anda berputar di sini alih-alih diam.

Inti dari latihan ini adalah melakukan kebalikan dari Pallof Press: latih otot-otot yang bertanggung jawab untuk memutar tubuh Anda.

Bukan rahasia lagi jika ingin memiliki ayunan golf yang lebih kuat dan lebih cepat, Anda perlu mengembangkan otot perut yang kuat. Otot perut yang akan kita fokuskan secara khusus di sini adalah obliques, yaitu otot yang mengalir di kedua sisi tubuh Anda.

Untuk mengatur Rotasi Kabel, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pasang satu pegangan ke mesin kabel dan atur tinggi kabel menjadi setinggi dada Anda.
• Berdiri menyamping ke kabel dan menjauhlah seperti yang Anda lakukan dengan Pallof Press.
• Kali ini, alih-alih berdiri diam, Anda akan memutar menghadap mesin kabel dan kemudian, dengan lengan lurus, memutar sepenuhnya ke sisi yang berlawanan.
• Anda harus merasakan perut Anda bekerja sangat keras untuk menarik tubuh Anda.
• Kembali perlahan ke posisi awal
• Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 10-15 repetisi di kedua arah.

Latihan 3: Pukulan Kabel Lengan Tunggal (meledak)

Latihan kabel golf ini akan menandai titik dalam latihan di mana kita akan mulai berusaha menjadi eksplosif. Ayunan golf adalah gerakan eksplosif, dan sama berharganya dengan latihan gerakan lambat, jika Anda ingin melakukan ayunan eksplosif, Anda perlu berlatih dengan eksplosif.

Latihan ini akan menargetkan perut Anda tetapi juga melatih otot pinggul, trisep, dada, dan bahu Anda, menjadikannya latihan yang bagus untuk semua hal.

Untuk mengatur latihan ini, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pertahankan pengaturan awal yang sama dengan dua latihan lainnya di atas: satu pegangan, setinggi dada, dan menyamping ke mesin.
• Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin kabel dan tarik pegangan ke dada Anda.
• Jangkau dengan tangan yang berlawanan dan putar tumit paling jauh dari mesin keluar (seolah-olah Anda berada di puncak backswing Anda).
• Dalam satu gerakan eksplosif, hentakkan tumit Anda ke bawah, tembak pinggul Anda, dan akhirnya hancurkan mesin kabel sejauh yang Anda bisa.
• Perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 10-15 repetisi di kedua arah.

Latihan 4: Mesin Pemotong Rumput (meledak)

Sekarang kita akan menjauh dari perut kita sebentar dan fokus pada otot punggung kita. Dalam ayunan golf, memiliki otot punggung yang kuat akan membantu Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan namun juga membantu Anda menghindari cedera punggung. Alasan utama bagi banyak orang cedera punggung dalam golf dapat ditelusuri karena memiliki otot punggung yang lemah.

Latihan kabel golf ini adalah gerakan eksplosif lainnya yang akan mengembangkan kemampuan Anda untuk melewati ayunan lebih cepat dan membantu Anda mengoordinasikan ayunan ke bawah dengan tubuh bagian bawah. Otot yang akan kita fokuskan dalam latihan ini adalah otot lat, bisep, paha depan, bokong, dan punggung bawah.

Untuk menyiapkan mesin pemotong rumput, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pasang satu pegangan ke mesin kabel dan letakkan kabel di posisi terendah yang bisa dilaluinya.
• Hadapi mesin kabel sedikit dari 90 derajat sehingga Anda akan menarik tubuh Anda dan memegang pegangan dengan salah satu tangan Anda.
• Selanjutnya, Anda harus melakukan lunge untuk mendapatkan posisi yang tepat. Untuk melakukannya, atur kaki berlawanan dengan tangan yang Anda pegang pegangannya di depan kaki di sisi Anda memegang pegangannya. Jika Anda memegang dengan tangan kiri, kaki kanan Anda harus di depan dan sebaliknya.
• Pada titik ini, Anda harus berada di dasar lunge dengan tangan yang bekerja terentang di depan Anda dan sedikit menyilang di tubuh Anda.
• Sekarang, dalam satu gerakan eksplosif, keluar dari lunge, putar pinggul Anda, dan terakhir tarik dengan tangan Anda yang bekerja sambil mengarahkan dada sedikit menjauh dari kaki depan Anda.
• Kembali perlahan ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 10-15 repetisi di kedua sisi.

Latihan 5: Tendangan Keledai (meledak)

Terakhir, kita akan mengakhiri otot terbesar di tubuh kita: glutes. Bagi banyak orang, glutes dilatih dengan SERIUS. Sayangnya, ini adalah berita buruk untuk golf karena otot bokong memainkan peran BESAR dalam ayunan golf dengan menstabilkan dan menembakkan pinggul pada ayunan ke bawah.

Latihan yang akan kita lakukan untuk menargetkan otot bokong adalah Tendangan Keledai. Ini akan menjadi latihan eksplosif lainnya untuk membantu memperkuat glutes Anda dengan cara yang persis sama seperti yang akan digunakan dalam golf.

Untuk menyiapkan tendangan Keledai, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Temukan lampiran tumit untuk mesin kabel Anda. Ini akan terlihat seperti manset yang dapat Anda lilitkan di sekitar pergelangan kaki Anda dan ditautkan ke mesin kabel. Atur kabel agar berada pada pengaturan terendah.
• Mundur dari mesin kabel sehingga pemberatnya mengambang, dan membungkuk sedikit, berpegangan pada mesin.
• Tekuk kaki kerja Anda hingga sekitar 90 derajat dan angkat lutut ke depan.
• Sekarang, dalam satu gerakan eksplosif, gerakkan kaki Anda ke belakang dan ke atas, rentangkan kaki Anda sepenuhnya. Berhentilah sejenak di atas untuk memastikan Anda melibatkan glutes Anda.
• Kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 10-15 repetisi di setiap kaki.

Kesimpulan

Menyelesaikan latihan rutin untuk latihan kabel golf ini, Anda akan berhasil melatih semua otot utama yang digunakan dalam ayunan golf Anda. Perlu diingat bahwa saat berolahraga, hasilnya tidak terjadi dalam semalam.

Bergantung pada seberapa bugar Anda, mungkin diperlukan beberapa bulan atau lebih sebelum Anda benar-benar mulai melihat hasil dari latihan ini.

Anda tidak mencapai level golf Anda saat ini setelah minggu pertama bermain golf; Anda tidak dapat mengharapkan tubuh Anda menjadi lebih kuat setelah melakukan ini sekali saja.

Pastikan bahwa melalui semua latihan ini, Anda mempertahankan bentuk tubuh yang benar tetapi juga menantang diri Anda sendiri. Jika Anda tidak cukup menantang diri sendiri, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan dari latihan ini.

Karena itu, disarankan untuk meminta bantuan pelatih pribadi atau ahli kebugaran lainnya untuk memeriksa formulir Anda dan memastikan bahwa Anda melakukan latihan secara langsung dengan benar. Biasanya, setiap pelatih pribadi di gym akan dengan senang hati mengkritik formulir Anda secara gratis jika Anda memintanya!