5 esercizi con il cavo da golf per aumentare le tue iarde

Le macchine per i cavi sono un punto fermo nella maggior parte delle palestre, ma sapevi che gli esercizi con i cavi da golf possono aiutarti ad aumentare i tuoi metri?

Il motivo per cui sono uno strumento efficace per l'allenamento specifico per il golf è che hanno sempre una tensione costante.

Alcuni esercizi con manubri, bilancieri o palle mediche perdono la loro resistenza in determinati punti di un movimento o hanno punti in cui la resistenza è maggiore.

Questa non è necessariamente una cosa negativa, ma è vantaggioso per il tuo sviluppo come giocatore di golf includere esercizi nel tuo allenamento che mantengano una tensione costante sui tuoi muscoli.

La ragione di ciò è che più a lungo metti un muscolo sotto tensione, più forte diventerà quel muscolo e più facile sarà isolare un muscolo specifico.

Questi due punti giocano un ruolo importante nel nuovo Allenamento di Bryson DeChambeau routine che lo ha aiutato a guadagnare una yardage di stock driver di 342 yard.

Cosa succede se non ho accesso a una macchina via cavo...

Se non hai accesso a una macchina via cavo, ci sono soluzioni! L'altra bellezza di fare un lavoro specifico con i cavi è che può essere fatto a casa in un modo molto più economico rispetto all'acquisto di manubri, bilancieri e palle mediche.

Per eseguire questi esercizi a casa, tutto ciò che devi fare è acquistare un pacchetto di bande di resistenza che hanno un ancoraggio al telaio della porta. Questi pacchetti sono venduto su Amazon e vieni con un totale di libbre fino a 250 libbre!

Ecco un esempio:

Informazioni sugli esercizi con il cavo da golf

Gli esercizi con il cavo da golf che faremo in questo allenamento inizieranno con un paio di esercizi più lenti per innescare i nostri muscoli centrali e poi passeranno a esercizi più esplosivi che imitano la natura di uno swing da golf.

Assicurati di ricordare di respirare durante ogni esercizio, mantenere una buona postura e utilizzare un peso che puoi gestire.

Come regola generale, dico ai miei clienti che il peso che stanno sollevando dovrebbe essere abbastanza pesante da completare le ripetizioni suggerite con una buona forma, ma solo giusto.

Se finisci una serie e pensi tra te e te "non è stato poi così male", probabilmente dovresti aumentare il peso. Se hai finito il set, ma la tua forma si è rotta e ti stavi agitando selvaggiamente, allora probabilmente stavi facendo troppo peso e hai bisogno di abbassarlo un po'.

Ci vuole del tempo per calibrare qual è il peso giusto per te. Sii paziente e concentrati sulla tua forma!

Esercizio 1: La Pallof Press

Il primo degli esercizi con il cavo da golf che esamineremo è il Pallof Press. Il Pallof Press è un movimento isometrico che ti aiuterà ad aumentare la stabilità del core e la forza anti-rotazione.

Potresti voler lavorare su un esercizio anti-rotazione quando la natura stessa di uno swing da golf è la rotazione. Per capirlo, voglio che immagini un elastico vecchio e allentato e un elastico nuovo e stretto.

Se tiri ogni elastico e poi lo lasci andare, quello che è fresco e stretto scatterà indietro più velocemente e più forte perché ha più resistenza all'allungamento. Questo è analogo a come questo esercizio ti aiuterà con il tuo swing nel golf.

Se hai più resistenza alla rotazione, puoi tornare indietro nel tuo swing con maggiore velocità e potenza.

Per eseguire la Pallof Press, seguire i passaggi seguenti:

• Attacca una singola maniglia a una macchina via cavo e imposta l'altezza in modo che sia proprio allo stomaco.
• Mettiti di lato rispetto alla macchina del cavo e allontanati da essa, in modo che il peso galleggi. Dovresti sentire che il peso ti sta tirando di lato.
• Posiziona i piedi, i fianchi e le spalle dritti in avanti, ma mantieni la maniglia sullo stomaco.
• Tieni tutto il corpo rivolto in avanti, spingi lentamente la maniglia davanti a te finché le braccia non sono completamente distese e torna lentamente al centro.
• Dovrebbe essere necessario uno sforzo significativo per resistere al peso che ti tira su entrambi i lati.
• Ripeti questo esercizio per tre serie da 10-15 ripetizioni su entrambi i lati.

Esercizio 2: Rotazione del cavo (lenta)

L'esercizio di rotazione del cavo è molto simile al Pallof Press, tranne per il fatto che in questo stai ruotando invece di stare fermo.

Lo scopo di questo esercizio è fare l'opposto della Pallof Press: allenare i muscoli responsabili della rotazione del busto.

Non è un segreto se vuoi avere uno swing di golf più forte e veloce, devi sviluppare forti muscoli addominali. I muscoli addominali su cui ci concentreremo in particolare qui sono gli obliqui, che sono i muscoli che scendono su entrambi i lati del corpo.

Per impostare la rotazione del cavo, attenersi alla seguente procedura:

• Attacca una maniglia alla macchina del cavo e imposta l'altezza del cavo in modo che sia l'altezza del tuo petto.
• Mettiti di lato rispetto al cavo e allontanati da esso proprio come hai fatto con la Pallof Press.
• Questa volta, invece di stare fermo, ti girerai per affrontare la macchina del cavo e poi, con le braccia tese, ti girerai completamente sul lato opposto.
• Dovresti sentire gli addominali lavorare molto duramente per tirare il busto in giro.
• Tornando lentamente alla posizione di partenza
• Ripeti questo esercizio per tre serie da 10-15 ripetizioni in entrambe le direzioni.

Esercizio 3: Pugni cavi a braccio singolo (esplosivi)

Questo esercizio con il cavo da golf segnerà il punto dell'allenamento in cui inizieremo a lavorare per essere esplosivi. Lo swing del golf è un movimento esplosivo e, per quanto preziosi siano gli esercizi al rallentatore, se vuoi avere uno swing esplosivo, devi allenarti in modo esplosivo.

Questo esercizio prenderà di mira gli addominali ma lavorerà anche su fianchi, tricipiti, petto e muscoli delle spalle, rendendolo un ottimo esercizio a tutto tondo.

Per prepararti a questo esercizio, procedi nel seguente modo:

• Mantieni la configurazione iniziale uguale agli altri due esercizi sopra: maniglia singola, altezza del torace e lateralmente alla macchina.
• Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina del cavo e tira la maniglia nel petto.
• Allunga la mano opposta e gira il tallone più lontano dalla macchina (come se fossi al massimo del tuo backswing).
• Con un unico movimento esplosivo, calpesta il tallone, spara i fianchi e infine colpisci la macchina del cavo che si estende il più lontano possibile.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio per tre serie da 10-15 ripetizioni in entrambe le direzioni.

Esercizio 4: Tosaerba (esplosivo)

Ora ci allontaneremo per un po' dagli addominali e ci concentreremo sui muscoli della schiena. Nello swing del golf, avere muscoli della schiena forti ti aiuterà a sviluppare più potenza ma ti aiuterà anche a evitare lesioni alla schiena. Un motivo importante per molti infortuni alla schiena nel golf può essere ricondotto alla debolezza dei muscoli della schiena.

Questo esercizio con il cavo da golf è un altro movimento esplosivo che svilupperà la tua capacità di tirare più velocemente il tuo swing e ti aiuterà a coordinare il tuo downswing con la parte inferiore del corpo. I muscoli su cui ci concentreremo in questo esercizio saranno dorsali, bicipiti, quadricipiti, glutei e muscoli lombari.

Per configurare un tosaerba, procedi nel seguente modo:

• Attacca una singola maniglia alla macchina per cavi e posiziona il cavo nella posizione più bassa possibile.
• Affronta la macchina del cavo leggermente inclinata di 90 gradi in modo da tirare attraverso il tuo corpo e afferrare la maniglia con una delle tue mani.
• Successivamente, dovrai abbassarti per metterti nella posizione corretta. Per fare ciò, posiziona la gamba opposta alla mano che stai tenendo la maniglia davanti alla gamba sul lato in cui stai tenendo la maniglia. Se stai tenendo con la mano sinistra, la tua gamba destra dovrebbe essere davanti e viceversa.
• A questo punto, dovresti essere in fondo a un affondo con la mano che lavora distesa davanti a te e leggermente sul corpo.
• Ora, con un movimento esplosivo, esci dall'affondo, ruota i fianchi e infine tira con la mano che lavora puntando il petto leggermente lontano dalla gamba principale.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio per tre serie da 10-15 ripetizioni su entrambi i lati.

Esercizio 5: Calci d'asino (esplosivi)

Infine, finiremo con il muscolo più grande del nostro corpo: i glutei. Per molte persone, i glutei sono SERIAMENTE allenati. Sfortunatamente, questa è una brutta notizia per il golf perché i glutei svolgono un ruolo ENORME nello swing del golf stabilizzando e stimolando i fianchi durante il downswing.

L'esercizio che faremo per colpire i glutei sarà Donkey Kicks. Questi saranno un altro esercizio esplosivo per aiutare a rafforzare i tuoi glutei nel modo esatto in cui verranno utilizzati nel golf.

Per impostare i calci d'asino, procedi nel seguente modo:

• Trova un attacco per il tallone per la tua macchina per cavi. Questo dovrebbe assomigliare a un polsino che puoi avvolgere intorno alla caviglia e collegare alla macchina del cavo. Impostare il cavo in modo che sia all'impostazione più bassa.
• Allontanati dalla macchina via cavo in modo che i pesi galleggino e piegati leggermente, tenendoti alla macchina.
• Piega la gamba che lavora a circa 90 gradi e solleva il ginocchio davanti a te.
• Ora, con un movimento esplosivo, porta la gamba indietro e in alto, estendendo completamente la gamba. Fermati solo per un momento in alto per assicurarti di coinvolgere i tuoi glutei.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio per tre serie da 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Conclusione

Completando questa routine di esercizi per il cavo da golf, avrai lavorato con successo su tutti i principali muscoli utilizzati nel tuo swing da golf. Tieni presente che durante l'allenamento, i risultati non si ottengono dall'oggi al domani.

A seconda di quanto sei in forma, potrebbero essere necessari un paio di mesi o più prima che inizi davvero a vedere i guadagni di questi esercizi.

Non sei arrivato al livello di golf a cui sei ora dopo la tua prima settimana di gioco; non puoi aspettarti che il tuo corpo diventi più forte dopo aver fatto queste cose una volta.

Assicurati che attraverso tutti questi esercizi, mantieni la forma corretta ma stai anche sfidando te stesso. Se non ti metti alla prova abbastanza, ti ci vorrà molto più tempo per sviluppare forza e velocità da questi esercizi.

Per questo motivo, è consigliabile chiedere aiuto a un personal trainer o ad altri esperti di fitness per controllare la forma fisica e assicurarsi di eseguire correttamente gli esercizi di persona. In genere, qualsiasi personal trainer in palestra criticherà felicemente il tuo modulo gratuitamente se lo chiedi!