ケーブル マシンはほとんどのジムの定番ですが、ゴルフ ケーブル エクササイズがヤード数を伸ばすのに役立つことをご存知ですか?

ゴルフ特有のトレーニングに有効なツールである理由は、常に一定の張力がかかっているからです。

ダンベル、バーベル、またはメディシン ボールを使用した一部のエクササイズでは、動作の特定のポイントで抵抗が失われたり、抵抗が大きくなるポイントがあります。

これは必ずしも悪いことではありませんが、筋肉の緊張を一定に保つエクササイズをトレーニングに組み込むことは、ゴルファーとしての成長にとって有利です。

これは、筋肉を緊張状態に置く時間が長ければ長いほど、その筋肉が強くなり、特定の筋肉を分離しやすくなるためです.

この XNUMX 点が、新しい ブライソン・デシャンボーのワークアウト 彼が342ヤードのストックドライバーヤードを獲得するのに役立ったルーチン.

ケーブル マシンにアクセスできない場合はどうすればよいでしょうか…

ケーブル マシンにアクセスできない場合は、解決策があります。 ケーブル固有の作業を行うことのもうXNUMXつの利点は、ダンベル、バーベル、メディシンボールを購入するよりもはるかに安価な方法で自宅で行うことができることです.

これらのエクササイズを自宅で行うには、ドア フレーム アンカー付きのレジスタンス バンドのパックを購入するだけです。 これらのパックは アマゾンで販売 最大250ポンドの総重量が付属しています。

ゴルフ ケーブル エクササイズについて

このワークアウトで行うゴルフ ケーブル エクササイズは、いくつかのゆっくりとした動きのエクササイズから始まり、体幹の筋肉を刺激し、その後、ゴルフ スイングの性質を模倣するより爆発的なエクササイズに移行します。

すべてのエクササイズで呼吸を忘れずに、正しい姿勢を維持し、管理できる重量を使用してください。

一般的な経験則として、私はクライアントに、彼らが持ち上げている重量は、提案された担当者が良い形で完了するのに十分な重さであるべきだと言いますが、それはただだけです.

セットを終えて「あれは悪くなかった」と思ったら、おそらく重量を増やした方がいいでしょう。 セットを終えたのに、フォームが崩れて激しく動き回っていた場合は、おそらくウェイトをやりすぎていたので、少し落とす必要があります。

適切な体重を調整するには時間がかかります。 忍耐強く、フォームに集中してください。

演習 1: パロフ プレス

最初に説明するゴルフ ケーブル エクササイズは、パロフ プレスです。 パロフ プレスは、体幹の安定性と回転防止力を高めるアイソメトリック ムーブメントです。

ゴルフスイングの本質が回転である場合、回転防止運動に取り組みたいと思うかもしれません. これを理解するには、古くてゆるい輪ゴムと、新しくてきつい輪ゴムを想像してみてください。

それぞれの輪ゴムを引っ張って放すと、新鮮できつい輪ゴムの方が伸びに対する抵抗が大きいため、より速く、より硬く元に戻ります. これは、このエクササイズがゴルフのスイングにどのように役立つかに似ています.

回転に対する抵抗が大きい場合は、より速いスピードとパワーでスイングを元に戻すことができます。

パロフ プレスを行うには、次の手順に従います。

• ケーブルマシンにシングルハンドルを取り付け、お腹にちょうどいい高さにセット。
• ケーブル マシンの横に立って、ケーブル マシンから離れて、体重が浮いているようにします。 体重が横に引っ張られているように感じるはずです。
• 足、腰、肩をまっすぐ前に置きますが、ハンドルはお腹に置いてください。
• 全身を前に向けたまま、ハンドルをゆっくりと前に押し出し、腕を伸ばしきってから、ゆっくりと中央に戻します。
• どちらかの側に引っ張られる重量に抵抗するには、かなりの努力が必要です。
• このエクササイズを両側で 10 ～ 15 回の繰り返しで XNUMX セット繰り返します。

演習 2: ケーブルの回転 (低速)

ケーブル ローテーション エクササイズはパロフ プレスと非常によく似ていますが、静止しているのではなく回転する点が異なります。

このエクササイズのポイントは、パロフ プレスの反対を行うことです。つまり、胴体を回転させる筋肉を鍛えます。

より強く、より速いゴルフスイングをしたいのであれば、強い腹筋を鍛える必要があることは周知の事実です。 ここで特に注目する腹筋は、体の両側にある腹斜筋です。

ケーブル ローテーションを設定するには、次の手順に従います。

• ケーブルマシンに片方のハンドルを取り付け、ケーブルの高さを胸の高さに合わせます。
• パロフ プレスのときと同じように、ケーブルの横に立ち、ケーブルから離れます。
• 今度は、じっと立っているのではなく、ひねってケーブル マシンに向かい、まっすぐな腕で反対側に完全にひねります。
• 腹筋が胴体を引き寄せようと懸命に働いているのを感じるはずです。
• ゆっくりと開始位置に戻ります
• このエクササイズを両方向に 10 ～ 15 回ずつ XNUMX セット繰り返します。

演習 3: シングル アーム ケーブル パンチ (爆発)

このゴルフ ケーブル エクササイズは、ワークアウトのポイントとして、爆発的に作業を開始するポイントを示します。 ゴルフスイングは爆発的な動きであり、爆発的なスイングをしたいのであれば、スローモーションエクササイズと同じくらい価値があります.

このエクササイズは腹筋をターゲットにしていますが、腰、上腕三頭筋、胸、肩の筋肉にも働きかけるため、オールラウンドなエクササイズになります。

この演習をセットアップするには、次の手順に従います。

• 最初のセットアップは、上記の他の XNUMX つのエクササイズと同じにします: シングル ハンドル、胸の高さ、マシンの横向き。
• ケーブル マシンに最も近い手でハンドルをつかみ、ハンドルを胸に引き込みます。
• 反対側の手を伸ばして、かかとをマシンから一番外側に向けます (バックスイングのトップにいるかのように)。
• XNUMX回の爆発的な動きで、かかとを踏みつけ、腰を振り回し、最後にケーブルマシンからできるだけ遠くまでパンチします.
• ゆっくりと開始位置に戻ります。
• このエクササイズを両方向に 10 ～ 15 回ずつ XNUMX セット繰り返します。

演習 4: 芝刈り機 (爆発物)

ここで、腹筋から少し離れて、背中の筋肉に焦点を当てます。 ゴルフスイングでは、背中の筋肉が強いとパワーが増すだけでなく、背中の怪我を防ぐことにも役立ちます。 多くの主な理由は ゴルフでの腰の怪我 背中の筋肉が弱いことが原因と考えられます。

このゴルフケーブルエクササイズは、スイングをより速く引っ張る能力を開発し、ダウンスイングを下半身と調整するのに役立つもうXNUMXつの爆発的な動きです. このエクササイズで重点的に取り組む筋肉は、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、臀筋、および腰の筋肉です。

芝刈り機を設定するには、次の手順に従います。

• ケーブル マシンに単一のハンドルを取り付け、ケーブルを移動できる最も低い位置に配置します。
• ケーブル マシンを 90 度から少しずらして、体を横切って引っ張り、片方の手でハンドルをつかみます。
• 次に、適切な位置に着くために突進する必要があります。 これを行うには、ハンドルを握っている側の脚の前に、ハンドルを握っている手の反対側の脚を置きます。 左手で持っている場合は右足を前に出し、その逆も同様です。
• この時点で、作業中の手を前に伸ばし、体をわずかに横切ってランジの一番下にいる必要があります。
• 次に、爆発的な動きでランジから抜け出し、腰を回転させ、最後に作業中の手で前足から胸を少し離して引きます.
• ゆっくりと開始位置に戻ります。
• このエクササイズを両側で 10 ～ 15 回の繰り返しで XNUMX セット繰り返します。

演習 5: ロバ キック (爆発)

最後に、私たちの体で最大の筋肉である臀筋を終わらせます. 多くの人にとって、大臀筋はひどく鍛えられていません. 残念なことに、これはゴルフにとって悪いニュースです。臀筋は、ダウンスイングで腰を安定させて発火させることにより、ゴルフスイングで大きな役割を果たしているからです。

大臀筋をターゲットにするために行うエクササイズは、ドンキーキックです. これらは、ゴルフで使用されるのとまったく同じ方法で臀筋を強化するのに役立つ別の爆発的なエクササイズになります.

ドンキー キックを設定するには、次の手順に従います。

• ケーブル マシン用のヒール アタッチメントを見つけます。 これは、足首に巻いてケーブルマシンに接続できるカフのように見えるはずです. ケーブルを最も低い設定に設定します。
• 重りが浮いているようにケーブル マシンから離れ、わずかに前かがみになり、マシンをつかみます。
• 作業中の脚を約 90 度に曲げ、膝を前に上げます。
• 次に、爆発的な動きで脚を前後に動かし、脚を完全に伸ばします。 上部で少し一時停止して、臀筋に力を入れていることを確認します。
• 開始位置に戻ります。
• このエクササイズを、各脚で 10 ～ 15 回の繰り返しを XNUMX セット繰り返します。

まとめ

このゴルフ ケーブル エクササイズのエクササイズ ルーチンを完了すると、ゴルフ スイングで使用されるすべての主要な筋肉を効果的に鍛えることができます。 運動は、一朝一夕で結果が出るわけではないことに注意してください。

体型にもよりますが、これらのエクササイズの効果が実際に現れ始めるまでに数か月以上かかる場合があります.

プレーを始めて最初の XNUMX 週間で、現在のゴルフのレベルに達していません。 これらを一度行った後、体が強くなることは期待できません。

これらすべてのエクササイズを通じて、適切なフォームを維持するだけでなく、自分自身に挑戦していることを確認してください. 自分自身に十分に挑戦しないと、これらのエクササイズから力とスピードを身に付けるのにはるかに長い時間がかかります.

このため、パーソナル トレーナーや他のフィットネス専門家に助けを求めてフォームをチェックし、実際にエクササイズを正しく行っていることを確認することをお勧めします。 通常、ジムのパーソナル トレーナーは、質問すればフォームを無料で喜んで批評してくれます。