Тросовые тренажеры являются одним из основных элементов в большинстве тренажерных залов, но знаете ли вы, что упражнения для гольфа на тросах могут помочь увеличить ваши дистанции?

Причина, по которой они являются эффективным инструментом для тренировок по гольфу, заключается в том, что они всегда имеют постоянное напряжение.

Некоторые упражнения с гантелями, штангами или набивными мячами теряют сопротивление в определенных точках движения или имеют точки, в которых сопротивление больше.

Это не обязательно плохо, но для вашего развития как игрока в гольф полезно включать в тренировки упражнения, которые держат ваши мышцы в постоянном напряжении.

Причина этого в том, что чем дольше вы будете напрягать мышцу, тем сильнее она станет и тем легче будет изолировать конкретную мышцу.

Эти два момента играют большую роль в новом Тренировка Брайсона ДеШамбо рутина, которая помогла ему набрать стандартный пробег водителя в 342 ярда.

Что, если у меня нет доступа к кабельной машине…

Если у вас нет доступа к канатной машине, есть решения! Еще одна прелесть работы с кабелями заключается в том, что ее можно выполнять дома, и это значительно дешевле, чем покупать гантели, штанги и медицинские мячи.

Чтобы выполнять эти упражнения дома, все, что вам нужно сделать, это купить набор эспандеров с креплением на дверной раме. Эти пакеты продается на Amazon и приходят с общим весом до 250 фунтов!

Вот пример:

Об упражнениях с тросом для гольфа

Упражнения с канатом для гольфа, которые мы будем выполнять в этой тренировке, начнутся с пары более медленных упражнений, чтобы подготовить наши основные мышцы, а затем перейдут к более взрывным упражнениям, которые имитируют природу замаха в гольфе.

Не забывайте дышать во время каждого упражнения, сохраняйте хорошую осанку и используйте вес, с которым вы можете справиться.

Как правило, я говорю своим клиентам, что вес, который они поднимают, должен быть достаточно тяжелым, чтобы они выполнили предложенные повторения с хорошей техникой, но не более того.

Если вы заканчиваете сет и думаете про себя: «Это было не так уж и плохо», то вам, вероятно, следует увеличить вес. Если вы закончили сет, но ваша форма сломалась, и вы дико крутились, то, вероятно, вы использовали слишком большой вес и вам нужно немного его снизить.

Требуется некоторое время, чтобы откалибровать правильный вес для вас. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на своей форме!

Упражнение 1: Жим Паллофа

Первое из упражнений с канатом для гольфа, которое мы рассмотрим, — это жим Паллофа. Жим Паллофа — это изометрическое движение, которое поможет повысить устойчивость вашего корпуса и усилить сопротивление вращению.

Возможно, вы захотите поработать над упражнением против вращения, когда сама природа свинга в гольфе заключается в вращении. Чтобы понять это, я хочу, чтобы вы представили старую и ослабленную резинку и свежую и натянутую резинку.

Если вы потянете за каждую резинку, а затем отпустите ее, та, которая свежая и тугая, оторвется быстрее и сильнее, потому что она сильнее сопротивляется растяжению. Это аналогично тому, как это упражнение поможет вам с замахом в гольфе.

Если у вас больше сопротивления вращению, вы можете отскочить назад с большей скоростью и силой.

Чтобы выполнить жим Паллофа, выполните следующие действия:

• Прикрепите одну ручку к канатной машине и установите высоту прямо на уровне живота.
• Встаньте боком к канатной машине и отойдите от нее, чтобы вес плавал. Вы должны почувствовать, как вес тянет вас в сторону.
• Расположите ноги, бедра и плечи прямо перед собой, но держите ручку на животе.
• Держите все тело направленным вперед, медленно вытяните рукоять перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и медленно вернитесь в середину.
• Нужно приложить значительные усилия, чтобы сопротивляться весу, тянущему вас в обе стороны.
• Повторите это упражнение три подхода по 10-15 повторений на обе стороны.

Упражнение 2: Вращение троса (медленно)

Упражнение с вращением кабеля очень похоже на жим Паллофа, за исключением того, что в этом упражнении вы вращаетесь, а не стоите на месте.

Смысл этого упражнения в обратном жиму Паллофа: тренировать мышцы, отвечающие за вращение туловища.

Ни для кого не секрет, что если вы хотите иметь более сильный и быстрый замах в гольфе, вам необходимо развивать сильные мышцы живота. Мышцы живота, на которых мы сосредоточимся здесь, — это косые мышцы живота, которые проходят по обеим сторонам вашего тела.

Чтобы настроить вращение кабеля, выполните следующие действия:

• Прикрепите одну ручку к тросовому тренажеру и установите высоту троса на уровне груди.
• Встаньте боком к кабелю и отойдите от него, как вы делали это в жиме Паллофа.
• На этот раз вместо того, чтобы стоять на месте, вы повернетесь лицом к канатной машине, а затем, выпрямив руки, полностью повернетесь в противоположную сторону.
• Вы должны почувствовать, как ваш пресс работает очень сильно, чтобы вытянуть туловище.
• Медленное возвращение в исходное положение
• Повторите это упражнение три подхода по 10-15 повторений в обе стороны.

Упражнение 3: Удары кулаком по кабелю одной рукой (взрывной)

Эти упражнения для гольфа с тросом отметят точку в тренировке, когда мы начнем работать над взрывной силой. Замах в гольфе — это взрывное движение, и, как бы ни были важны медленные движения, если вы хотите получить взрывной замах, вам нужно тренироваться взрывоопасно.

Это упражнение нацелено на пресс, но также прорабатывает мышцы бедер, трицепсов, груди и плеч, что делает его отличным универсальным упражнением.

Чтобы настроить это упражнение, выполните следующие действия:

• Сохраняйте начальную настройку такой же, как и в двух других упражнениях выше: одна ручка, высота груди и боком к тренажеру.
• Возьмитесь за ручку ближайшей к канатной машине рукой и подтяните ее к груди.
• Вытяните противоположную руку и поверните самую дальнюю от тренажера пятку наружу (как будто вы находитесь в верхней точке замаха).
• Единственным взрывным движением топните пяткой вниз, разверните бедра и, наконец, ударьте от канатной машины так далеко, как только сможете.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение три подхода по 10-15 повторений в обе стороны.

Упражнение 4: Газонокосилки (взрывное)

Теперь мы немного отойдём от пресса и сосредоточимся на мышцах спины. При игре в гольф сильные мышцы спины помогут вам развить большую силу, а также избежать травм спины. Основная причина для многих травмы спины в гольфе может быть связано со слабыми мышцами спины.

Это упражнение на канате для гольфа — еще одно взрывное движение, которое разовьет вашу способность быстрее выполнять замах и поможет вам координировать замах вниз с нижней частью тела. Мышцами, на которых мы сосредоточимся в этом упражнении, будут ваши широчайшие, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и мышцы нижней части спины.

Чтобы настроить газонокосилку, выполните следующие действия:

• Прикрепите одну ручку к канатной машине и поместите кабель в самое нижнее положение, на которое он может пройти.
• Повернитесь к канатной машине немного под углом 90 градусов, чтобы вы тянули через свое тело, и возьмитесь за ручку одной рукой.
• Затем вам нужно будет сделать выпад, чтобы занять правильное положение. Для этого поставьте ногу напротив руки, которой вы держите ручку, перед ногой той стороны, которой вы держите ручку. Если вы держитесь левой рукой, правая нога должна быть впереди и наоборот.
• В этот момент вы должны находиться в нижней точке выпада, вытянув рабочую руку перед собой и немного поперек тела.
• Теперь одним взрывным движением выйдите из выпада, поверните бедра и, наконец, вытяните рабочую руку, направляя грудь немного в сторону от ведущей ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение три подхода по 10-15 повторений на обе стороны.

Упражнение 5: Ослиные удары (взрывное)

Наконец, мы закончим самую большую мышцу в нашем теле: ягодицы. У многих людей ягодицы СЕРЬЕЗНО недотренированы. К сожалению, это плохая новость для гольфа, потому что ягодичные мышцы играют ОГРОМНУЮ роль в замахе, стабилизируя и приводя в движение бедра при замахе вниз.

Упражнение, которое мы будем делать для проработки ягодичных мышц, называется «Удары ногами ослика». Это будет еще одно взрывное упражнение, которое поможет укрепить ваши ягодицы точно так же, как они будут использоваться в гольфе.

Чтобы настроить Donkey Kicks, выполните следующие действия:

• Найдите крепление для пятки для канатной машины. Это должно выглядеть как манжета, которую вы можете обернуть вокруг лодыжки и соединить с канатной машиной. Установите кабель на самое низкое значение.
• Отойдите от канатной машины так, чтобы грузы плавали, и слегка наклонитесь, держась за машину.
• Согните рабочую ногу примерно на 90 градусов и поднимите колено перед собой.
• Теперь одним взрывным движением отведите ногу назад и вверх, полностью выпрямляя ногу. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, чтобы убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение три подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Заключение

Выполняя эту программу упражнений для гольфа с канатом, вы успешно проработаете все основные мышцы, которые используются при замахе в гольфе. Имейте в виду, что во время тренировок результаты не приходят в одночасье.

В зависимости от того, в какой вы форме, может пройти несколько месяцев или больше, прежде чем вы действительно начнете видеть результаты этих упражнений.

Вы не достигли того уровня игры в гольф, на котором находитесь сейчас, после первой недели игры; вы не можете ожидать, что ваше тело станет сильнее после того, как сделаете это один раз.

Убедитесь, что во всех этих упражнениях вы поддерживаете правильную форму, но также бросаете себе вызов. Если вы недостаточно бросаете себе вызов, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы развить силу и скорость с помощью этих упражнений.

Из-за этого рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру или другим специалистам по фитнесу, чтобы проверить свою форму и убедиться, что вы выполняете упражнения правильно лично. Как правило, любой личный тренер в тренажерном зале с радостью бесплатно покритикует вашу форму, если вы попросите!