Káblové stroje sú základom vo väčšine telocviční, ale vedeli ste, že cvičenie s golfovým káblom vám môže pomôcť zvýšiť vzdialenosť?

Dôvodom, prečo sú efektívnym nástrojom pre golfovo špecifický tréning, je to, že majú neustále napätie.

Niektoré cvičenia s činkami, činkami alebo medicinbalmi strácajú odpor v určitých bodoch pohybu alebo majú body, v ktorých je odpor väčší.

Nie je to nevyhnutne zlé, ale pre váš golfový rozvoj je výhodné zaradiť do tréningu cviky, ktoré udržujú vo vašich svaloch neustále napätie.

Dôvodom je, že čím dlhšie budete sval napínať, tým silnejší bude tento sval a tým ľahšie bude izolovať konkrétny sval.

Tieto dva body hrajú v novom rade veľký faktor Cvičenie Bryson DeChambeau rutina, ktorá mu pomohla získať yardage vodiča akcií 342 yardov.

Čo ak nemám prístup ku káblovému zariadeniu…

Ak nemáte prístup ku káblovému prístroju, existujú riešenia! Ďalšou krásou práce špecifickej pre káble je, že sa dá robiť doma spôsobom, ktorý je výrazne lacnejší ako nákup činiek, činiek a medicinbalov.

Aby ste mohli robiť tieto cvičenia doma, všetko, čo musíte urobiť, je kúpiť si balík odporových pásov, ktoré majú ukotvenie rámu dverí. Tieto balíčky sú predávané na Amazone a príďte s celkovou hmotnosťou až 250 libier!

Tu je príklad:

O cvičeniach Golf Cable

Cvičenie s golfovým káblom, ktoré budeme robiť v tomto tréningu, začne niekoľkými pomalšími cvičeniami, aby sme nacvičili naše hlavné svaly a potom prešli na výbušnejšie cvičenia, ktoré napodobňujú povahu golfového švihu.

Nezabudnite pri každom cvičení dýchať, udržiavať správne držanie tela a používať váhu, ktorú zvládnete.

Ako všeobecné pravidlo hovorím svojim klientom, že váha, ktorú zdvíhajú, by mala byť dostatočne ťažká, aby dokončili odporúčané opakovania v dobrej forme, ale len tesne.

Ak dokončíte sériu a pomyslíte si: „To nebolo také zlé“, potom by ste pravdepodobne mali zvýšiť váhu. Ak ste dokončili sériu, ale vaša forma sa pokazila a vy ste sa divoko motali, potom ste pravdepodobne robili príliš veľkú váhu a potrebovali ste ju trochu zhodiť.

Kalibrácia správnej váhy pre vás trvá nejaký čas. Buďte trpezliví a sústreďte sa na svoju formu!

Cvičenie 1: Pallof Press

Prvým z cvičení s golfovým káblom, ktoré si prejdeme, je Pallof Press. Pallof Press je izometrický pohyb, ktorý vám pomôže zvýšiť stabilitu jadra a pevnosť proti rotácii.

Možno budete chcieť pracovať na cvičení proti rotácii, keď samotnou podstatou golfového švihu je rotácia. Aby ste to pochopili, chcem, aby ste si predstavili gumičku, ktorá je stará a uvoľnená, a gumičku, ktorá je svieža a tesná.

Ak potiahnete každú gumičku a potom ich pustíte, tá, ktorá je svieža a tesná, sa rýchlejšie a tvrdšie zacvakne, pretože má väčší odpor voči natiahnutiu. Je to analogické tomu, ako vám toto cvičenie pomôže pri golfovom švihu.

Ak máte väčší odpor voči otáčaniu, môžete švihom preskočiť s vyššou rýchlosťou a silou.

Ak chcete vykonať Pallof Press, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Pripojte jedinú rukoväť ku káblovému stroju a nastavte výšku tak, aby bola presne pri bruchu.
• Postavte sa bokom ku káblovému stroju a odstúpte od neho, aby sa váha vznášala. Mali by ste mať pocit, že vás váha ťahá na stranu.
• Umiestnite nohy, boky a ramená rovno dopredu, ale držte rukoväť na bruchu.
• Držte celé telo nasmerované dopredu, pomaly tlačte rukoväť pred seba, kým nie sú ruky úplne vystreté, a pomaly sa vráťte do stredu.
• Odolať váhe, ktorá vás ťahá na obe strany, by malo vyžadovať značné úsilie.
• Toto cvičenie opakujte v troch sériách po 10-15 opakovaní na obe strany.

Cvičenie 2: Otáčanie kábla (pomalé)

Cvičenie Cable Rotation je veľmi podobné ako Pallof Press, s tým rozdielom, že v tomto sa otáčate namiesto toho, aby ste zostali nehybne stáť.

Cieľom tohto cvičenia je urobiť opak Pallof Pressu: trénovať svaly zodpovedné za rotáciu vášho trupu.

Nie je žiadnym tajomstvom, ak chcete mať silnejší a rýchlejší golfový švih, musíte si vybudovať silné brušné svaly. Brušné svaly, na ktoré sa tu špeciálne zameriame, sú šikmé svaly, čo sú svaly, ktoré prebiehajú po oboch stranách vášho tela.

Ak chcete nastaviť otáčanie kábla, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Pripojte jednu rukoväť ku káblovému stroju a nastavte výšku kábla tak, aby bola vo výške vášho hrudníka.
• Postavte sa bokom ku káblu a odstúpte od neho rovnako ako pri lise Pallof.
• Tentoraz sa namiesto státia otočíte čelom ku káblovému stroju a potom sa s rovnými rukami úplne otočíte na opačnú stranu.
• Mali by ste cítiť, že vaše brušné svaly pracujú veľmi tvrdo, aby stiahli váš trup.
• Pomalý návrat do východiskovej polohy
• Toto cvičenie opakujte v troch sériách po 10-15 opakovaní v oboch smeroch.

Cvičenie 3: Udieranie do kábla jednou rukou (výbušné)

Toto cvičenie s golfovým káblom označí bod v tréningu, kde začneme pracovať na výbušnosti. Golfový švih je výbušný pohyb a rovnako cenné ako pomalé cvičenia, ak chcete mať výbušný švih, musíte trénovať výbušne.

Toto cvičenie sa zameria na vaše brušné svaly, ale bude pôsobiť aj na vaše boky, triceps, hrudník a ramenné svaly, čo z neho robí skvelé všestranné cvičenie.

Ak chcete nastaviť toto cvičenie, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Udržujte počiatočné nastavenie rovnaké ako pri dvoch ďalších cvičeniach vyššie: jedna rukoväť, výška hrudníka a bokom k stroju.
• Uchopte rukoväť rukou, ktorá je najbližšie ku káblovému stroju a potiahnite rukoväť do hrudníka.
• Natiahnite opačnú ruku a otočte pätu čo najďalej od stroja (ako keby ste boli na vrchole svojho spätného švihu).
• Jediným explozívnym pohybom dupnite pätou nadol, vystreľte bokmi a nakoniec udierajte preč od káblového stroja siahajúceho tak ďaleko, ako len môžete.
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Toto cvičenie opakujte v troch sériách po 10-15 opakovaní v oboch smeroch.

Cvičenie 4: Kosačky na trávu (výbušné)

Teraz sa na chvíľu vzdialime od brušných svalov a zameriame sa na chrbtové svaly. V golfovom švihu vám silné chrbtové svaly pomôžu vyvinúť väčšiu silu, ale tiež vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam chrbta. Pre mnohých hlavný dôvod zranenia chrbta pri golfe možno vysledovať, že máte slabé chrbtové svaly.

Toto cvičenie s golfovým lankom je ďalším výbušným pohybom, ktorý rozvinie vašu schopnosť rýchlejšie pretiahnuť švih a pomôže vám skoordinovať váš švih so spodnou časťou tela. Svaly, na ktoré sa v tomto cvičení zameriame, budú vaše laty, bicepsy, štvorky, sedacie svaly a svaly dolnej časti chrbta.

Ak chcete nastaviť kosačku na trávu, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Ku káblovému stroju pripevnite jedinú rukoväť a kábel umiestnite do najnižšej polohy, do ktorej môže ísť.
• Otočte káblový stroj o 90 stupňov tak, aby ste ho ťahali cez telo, a jednou rukou uchopte rukoväť.
• Ďalej budete musieť skočiť dole, aby ste sa dostali do správnej polohy. Ak to chcete urobiť, nastavte nohu oproti ruke, ktorej držíte rukoväť, pred nohu na strane, na ktorej držíte rukoväť. Ak sa držíte ľavou rukou, pravá noha by mala byť vpredu a naopak.
• V tomto bode by ste mali byť na konci výpadu s pracovnou rukou natiahnutou pred sebou a mierne cez telo.
• Teraz jedným explozívnym pohybom vyjdite z výpadu, otočte boky a nakoniec sa pretiahnite tak, že pracovná ruka smeruje hrudník mierne preč od vedúcej nohy.
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Toto cvičenie opakujte v troch sériách po 10-15 opakovaní na obe strany.

Cvičenie 5: Kopy osla (výbušné)

Nakoniec ukončíme najväčší sval v našom tele: zadok. Pre veľa ľudí sú gluteus VÁŽNE podtrénované. Nanešťastie je to pre golf zlá správa, pretože gluteály hrajú v golfovom švihu OBROVSKÚ úlohu tým, že stabilizujú a vystreľujú boky pri downswingu.

Cvičenie, ktoré budeme robiť, aby sme zacielili na glutes, budú Donkey Kicks. Toto bude ďalšie výbušné cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť zadok presne tak, ako sa bude používať pri golfe.

Ak chcete nastaviť Donkey kicks, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Nájdite nástavec na pätu pre váš káblový stroj. Malo by to vyzerať ako manžeta, ktorú si môžete omotať okolo členku a spojiť s káblovým strojom. Kábel nastavte na najnižšiu hodnotu.
• Ustúpte od káblového stroja, aby sa závažia vznášali, a mierne sa zohnite, držiac sa stroja.
• Ohnite pracovnú nohu asi o 90 stupňov a zdvihnite koleno pred seba.
• Teraz jedným výbušným pohybom posuňte nohu dozadu a hore, pričom nohu úplne natiahnete. V hornej časti sa na chvíľu zastavte, aby ste sa uistili, že zapájate zadok.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte toto cvičenie v troch sériách 10-15 opakovaní na každú nohu.

záver

Dokončením tohto cvičebného postupu pre cvičenie golfových káblov úspešne precvičíte všetky hlavné svaly, ktoré sa používajú pri vašom golfovom švihu. Majte na pamäti, že pri cvičení sa výsledky nedostavia zo dňa na deň.

V závislosti od vašej kondície môže trvať niekoľko mesiacov alebo aj viac, kým skutočne začnete vidieť prínosy týchto cvičení.

Po prvom týždni hrania ste sa nedostali na úroveň golfu, na ktorej ste teraz; nemôžete očakávať, že vaše telo bude silnejšie po tom, čo ste to urobili raz.

Dbajte na to, aby ste si všetkými týmito cvičeniami udržali správnu formu, no zároveň ste sami sebe náročnými. Ak sa nebudete dostatočne vyzúvať, bude vám trvať oveľa dlhšie, kým z týchto cvičení vyviniete silu a rýchlosť.

Z tohto dôvodu je vhodné požiadať o pomoc osobného trénera alebo iných fitness odborníkov, aby skontrolovali vašu formu a ubezpečili sa, že cvičenie vykonávate správne. Každý osobný tréner v posilňovni zvyčajne bezplatne kritizuje vašu formu, ak o to požiadate!