Laktawan sa nilalaman
Tahanan » 5 Golf Cable Exercise Para Palakihin ang Iyong Yardage

5 Golf Cable Exercise Para Palakihin ang Iyong Yardage

Mga Pagsasanay sa Golf Cable

Ang mga cable machine ay isang staple sa karamihan ng mga gym, ngunit alam mo ba na ang mga golf cable exercises ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong mga yardage?

Ang dahilan kung bakit ang mga ito ay isang epektibong tool para sa golf-specific na pagsasanay ay ang palagi nilang tensyon.

Ang ilang ehersisyo na may mga dumbbells, barbell, o medicine ball, ay nawawalan ng resistensya sa ilang partikular na mga punto sa paggalaw o may mga punto kung saan mas malaki ang resistensya.

Ito ay hindi palaging isang masamang bagay, ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong pag-unlad bilang isang manlalaro ng golp na isama ang mga ehersisyo sa iyong pagsasanay na nagpapanatili ng patuloy na pag-igting sa iyong mga kalamnan.

Ang dahilan nito ay kapag mas matagal mong inilalagay ang isang kalamnan sa ilalim ng pag-igting, mas lumalakas ang kalamnan na iyon at mas madali itong ihiwalay ang isang partikular na kalamnan.

Ang dalawang puntong ito ay may malaking salik sa bago Bryson DeChambeau na pag-eehersisyo routine na nakatulong sa kanya na makakuha ng stock driver yardage na 342 yarda.

Paano kung wala akong access sa isang cable machine…

Kung wala kang access sa isang cable machine, may mga solusyon! Ang iba pang kagandahan sa paggawa ng trabahong partikular sa cable ay magagawa ito sa bahay sa paraang higit na mas mura kaysa sa pagbili ng mga dumbbells, barbell at medicine ball.

Upang magawa ang mga pagsasanay na ito sa bahay, ang kailangan mo lang gawin ay bumili ng isang pakete ng mga resistance band na may anchor ng frame ng pinto. Ang mga pack na ito ay naibenta sa Amazon at may kasamang kabuuang poundage na hanggang 250 lbs!

Narito ang isang halimbawa:

Tungkol sa Golf Cable Exercises

Ang mga pagsasanay sa golf cable na gagawin namin sa workout na ito ay magsisimula sa ilang mas mabagal na paggalaw na mga ehersisyo upang palakasin ang aming mga pangunahing kalamnan at pagkatapos ay lumipat sa mas paputok na mga ehersisyo na gayahin ang katangian ng isang golf swing.

Siguraduhing tandaan mong huminga sa bawat ehersisyo, mapanatili ang magandang postura, at gumamit ng timbang na kaya mong pamahalaan.

Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, sinasabi ko sa aking mga kliyente na ang bigat na kanilang binubuhat ay dapat sapat na mabigat upang makumpleto nila ang mga iminungkahing reps nang may magandang anyo, ngunit lamang.

Kung natapos mo ang isang set at sa tingin mo sa iyong sarili, "hindi iyon napakasama," pagkatapos ay dapat mong dagdagan ang timbang. Kung natapos mo ang set, ngunit ang iyong anyo ay nasira, at ikaw ay nag-ffliling sa paligid, malamang na ikaw ay gumagawa ng labis na timbang at kailangan mong ibaba ito.

Ito ay tumatagal ng ilang oras upang i-calibrate kung ano ang tamang timbang para sa iyo. Manatiling matiyaga at tumuon sa iyong form!

Pagsasanay 1: Ang Pallof Press

Ang una sa mga golf cable exercises na aming pupuntahan ay ang Pallof Press. Ang Pallof Press ay isang isometric na paggalaw na makakatulong na mapataas ang iyong core stability at anti-rotation strength.

Baka gusto mong magtrabaho sa isang anti-rotation exercise kapag ang mismong katangian ng golf swing ay rotation. Upang maunawaan ito, gusto kong isipin mo ang isang goma na luma at maluwag at isang goma na sariwa at masikip.

Kung hilahin mo ang bawat goma at pagkatapos ay pakakawalan ang mga ito, ang sariwa at masikip ay babalik nang mas mabilis at mas matigas dahil mas lumalaban ito sa pag-unat. Ito ay kahalintulad sa kung paano makakatulong ang ehersisyong ito sa iyong golf swing.

Kung mayroon kang higit na pagtutol sa pag-ikot, maaari kang bumalik sa iyong swing nang mas mabilis at lakas.

Upang gawin ang Pallof Press, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

  • Magkabit ng isang hawakan sa isang cable machine at itakda ang taas na nasa iyong tiyan.
  • Tumayo nang patagilid sa cable machine at lumayo dito, kaya lumulutang ang bigat. Dapat mong maramdaman na ang bigat ay hinihila ka sa gilid.
  • Iposisyon ang iyong mga paa, balakang, at balikat nang diretso ngunit panatilihin ang hawakan sa iyong tiyan.
  • Panatilihing nakaturo ang iyong buong katawan pasulong, dahan-dahang itulak ang hawakan sa harap mo hanggang sa ganap na nakaunat ang iyong mga braso, at dahan-dahang bumalik sa gitna.
  • Dapat ay nangangailangan ng isang makabuluhang pagsisikap upang labanan ang bigat na humihila sa iyo sa magkabilang panig.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong set ng 10-15 reps sa magkabilang panig.

Pagsasanay 2: Pag-ikot ng Cable (mabagal)

Ang Cable Rotation exercise ay halos kapareho sa Pallof Press, maliban kung ikaw ay umiikot sa isang ito sa halip na manatiling tahimik.

Ang punto ng ehersisyo na ito ay gawin ang kabaligtaran ng Pallof Press: sanayin ang mga kalamnan na responsable sa pag-ikot ng iyong katawan.

Hindi lihim kung gusto mong magkaroon ng mas malakas, mas mabilis na golf swing, kailangan mong bumuo ng malalakas na kalamnan sa tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan na partikular nating tututukan dito ay ang mga obliques, na kung saan ay ang mga kalamnan na dumadaloy sa magkabilang gilid ng iyong katawan.

Para mag-set up para sa Cable Rotation, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

  • Ikabit ang isang hawakan sa cable machine at itakda ang taas ng cable sa taas ng iyong dibdib.
  • Tumayo nang patagilid sa cable at lumayo dito tulad ng ginawa mo sa Pallof Press.
  • Sa pagkakataong ito, sa halip na tumayo, ikaw ay iikot upang harapin ang cable machine at pagkatapos, na may tuwid na mga braso, ganap na iikot sa kabilang panig.
  • Dapat mong maramdaman ang iyong abs na gumagana nang husto upang hilahin ang iyong katawan sa paligid.
  • Dahan-dahang bumabalik sa panimulang posisyon
  • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong set ng 10-15 reps sa magkabilang direksyon.

Exercise 3: Single Arm Cable Punches (paputok)

Ang mga pagsasanay sa golf cable na ito ay mamarkahan ang punto sa pag-eehersisyo kung saan magsisimula tayong magtrabaho sa pagiging paputok. Ang golf swing ay isang paputok na paggalaw, at kasinghalaga ng mga slow-motion exercises kung gusto mong magkaroon ng explosive swing, kailangan mong magsanay ng paputok.

Ita-target ng ehersisyong ito ang iyong abs ngunit gagana rin sa iyong mga balakang, trisep, dibdib, at mga kalamnan sa balikat, na ginagawa itong isang mahusay na ehersisyo sa buong paligid.

Upang mag-set up para sa pagsasanay na ito, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

  • Panatilihing pareho ang paunang setup sa dalawang iba pang ehersisyo sa itaas: solong hawakan, taas ng dibdib, at patagilid sa makina.
  • Kunin ang hawakan gamit ang kamay na pinakamalapit sa cable machine at hilahin ang hawakan sa iyong dibdib.
  • Umabot gamit ang kabaligtaran na kamay at iikot ang takong sa pinakamalayo mula sa makina palabas (parang ikaw ay nasa tuktok ng iyong backswing).
  • Sa isang galaw ng paputok, itapak ang iyong takong pababa, i-on ang iyong mga balakang, at sa wakas ay sumuntok palayo sa cable machine na umaabot sa abot ng iyong makakaya.
  • Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong set ng 10-15 reps sa magkabilang direksyon.

Pagsasanay 4: Mga Lawn Mower (pasabog)

Ngayon ay lalayo kami sa aming abs nang kaunti at tumuon sa aming mga kalamnan sa likod. Sa golf swing, ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa likod ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na lakas ngunit makakatulong din sa iyong maiwasan ang mga pinsala sa likod. Isang pangunahing dahilan para sa marami mga pinsala sa likod sa golf maaaring masubaybayan ang pagkakaroon ng mahinang kalamnan sa likod.

Ang golf cable exercise na ito ay isa pang paputok na kilusan na magpapaunlad sa iyong kakayahang humatak sa iyong swing nang mas mabilis at makakatulong sa iyong i-coordinate ang iyong downswing sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Ang mga kalamnan na pagtutuunan natin ng pansin sa ehersisyong ito ay ang iyong mga lats, biceps, quads, glutes, at mga kalamnan sa mababang likod.

Upang mag-set up para sa isang lawn mower, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

  • Ikabit ang isang solong hawakan sa cable machine at ilagay ang cable sa pinakamababang posisyon na maaari nitong puntahan.
  • Humarap nang bahagya sa cable machine sa 90 degrees upang mahila mo ang iyong katawan at mahawakan ang hawakan gamit ang isa mong kamay.
  • Susunod, kakailanganin mong lumusong pababa upang makarating sa tamang posisyon. Upang gawin ito, itakda ang binti sa tapat ng kamay na hawak mo ang hawakan sa harap ng binti sa gilid na hawak mo ang hawakan. Kung hawak mo ang iyong kaliwang kamay, ang iyong kanang binti ay dapat na nasa harap at vice versa.
  • Sa puntong ito, dapat ay nasa ilalim ka ng isang lunge na nakaunat ang iyong gumaganang kamay sa harap mo at bahagyang nakatapat sa iyong katawan.
  • Ngayon, sa isang paputok na galaw, humimok palabas ng lunge, paikutin ang iyong mga balakang, at sa wakas ay hilahin gamit ang iyong gumaganang kamay na nakaturo nang bahagya sa iyong dibdib palayo sa iyong lead na binti.
  • Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong set ng 10-15 reps sa magkabilang panig.

Pagsasanay 5: Sipa ng Asno (pasabog)

Sa wakas, tatapusin natin ang pinakamalaking kalamnan sa ating katawan: ang glutes. Para sa maraming tao, ang glutes ay SERYOSO na undertrained. Sa kasamaang palad, ito ay masamang balita para sa golf dahil ang mga glute ay gumaganap ng malaking papel sa golf swing sa pamamagitan ng pag-stabilize at pagpapaputok ng mga balakang sa downswing.

Ang ehersisyo na gagawin namin para i-target ang glutes ay Donkey Kicks. Ang mga ito ay isa pang pasabog na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong glutes sa eksaktong paraan na gagamitin ang mga ito sa golf.

Upang i-set up ang mga sipa ng Donkey, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

  • Maghanap ng attachment sa takong para sa iyong cable machine. Dapat itong magmukhang isang cuff na maaari mong balutin sa iyong bukung-bukong at i-link sa cable machine. Itakda ang cable sa pinakamababang setting nito.
  • Bumalik sa cable machine upang lumulutang ang mga pabigat, at yumuko nang bahagya, humawak sa makina.
  • Ibaluktot ang iyong gumaganang binti sa halos 90 degrees at itaas ang iyong tuhod sa harap mo.
  • Ngayon, sa isang paputok na galaw, itaboy ang iyong binti pabalik-balik, ganap na iunat ang iyong binti. I-pause saglit lang sa itaas para matiyak na ginagawa mo ang iyong glutes.
  • Bumalik sa panimulang posisyon.
  • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa tatlong set ng 10-15 reps sa bawat binti.

Konklusyon

Ang pagkumpleto ng gawaing ito sa pag-eehersisyo para sa mga pagsasanay sa golf cable, matagumpay mong nagagawa ang lahat ng pangunahing kalamnan na ginagamit sa iyong golf swing. Tandaan na kapag nag-eehersisyo, ang mga resulta ay hindi mangyayari sa magdamag.

Depende sa kung gaano ka hugis, maaaring tumagal ng ilang buwan o higit pa bago mo talaga simulang makita ang mga pakinabang mula sa mga pagsasanay na ito.

Hindi ka nakarating sa antas ng golf na mayroon ka ngayon pagkatapos ng iyong unang linggo ng paglalaro; hindi mo maaasahan na lalakas ang iyong katawan pagkatapos gawin ang mga ito minsan.

Siguraduhin na sa lahat ng mga pagsasanay na ito, napanatili mo ang tamang anyo ngunit hinahamon mo rin ang iyong sarili. Kung hindi mo sapat na hamunin ang iyong sarili, mas magtatagal ka para magkaroon ng lakas at bilis mula sa mga pagsasanay na ito.

Dahil dito, ipinapayong humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay o iba pang mga eksperto sa fitness upang suriin ang iyong form at tiyaking ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay nang personal. Karaniwan, ang sinumang personal na tagapagsanay sa isang gym ay masayang pumupuna sa iyong form nang libre kung hihilingin mo!