Тросові тренажери є основним продуктом у більшості тренажерних залів, але чи знаєте ви, що вправи для гольфу можуть допомогти збільшити ярди?

Причина, чому вони є ефективним засобом для тренувань, пов’язаних із гольфом, полягає в тому, що вони завжди мають постійну напругу.

Деякі вправи з гантелями, штангою або медичними м’ячами втрачають опір у певних моментах руху або мають моменти, у яких опір є більшим.

Це не обов’язково погано, але для вашого розвитку як гравця в гольф корисно включати в тренування вправи, які підтримують постійну напругу м’язів.

Причина цього полягає в тому, що чим довше ви напружуєте м’яз, тим сильнішим стане цей м’яз і тим легше буде ізолювати певний м’яз.

Ці два моменти відіграють важливу роль у новому Тренування Брайсона ДеШамбо рутини, яка допомогла йому отримати ярд водія запасу в 342 ярди.

Що робити, якщо я не маю доступу до кабельної машини…

Якщо у вас немає доступу до кабельної машини, є рішення! Інша перевага роботи, пов’язаної з використанням кабелю, полягає в тому, що її можна виконувати вдома значно дешевше, ніж купувати гантелі, штанги та медичні м’ячі.

Щоб виконувати ці вправи вдома, все, що вам потрібно зробити, це придбати пакет резистентних стрічок із кріпленням дверної рами. Ці пакети є продається на Amazon і мають загальну вагу до 250 фунтів!

Ось приклад:

Про вправи з гольф-кабелем

Вправи з тросом для гольфу, які ми будемо виконувати в цьому тренуванні, розпочнуться з кількох повільніших вправ для тренування наших основних м’язів, а потім перейдуть до більш вибухових вправ, які імітують природу удару в гольф.

Обов’язково пам’ятайте про дихання під час кожної вправи, зберігайте правильну поставу та використовуйте вагу, з якою ви можете впоратися.

Як правило, я кажу своїм клієнтам, що вага, яку вони піднімають, має бути достатньо важкою, щоб вони виконали запропоновані повторення в хорошій формі, але лише достатньо.

Якщо ви закінчили підхід і подумали про себе: «Це було не так вже й погано», то вам, ймовірно, слід збільшити вагу. Якщо ви завершили підхід, але ваша форма зіпсувалася, і ви шалено махали, то, ймовірно, ви робили занадто велику вагу і вам потрібно трохи її скинути.

Потрібен деякий час, щоб відкалібрувати правильну вагу для вас. Наберіться терпіння та зосередьтеся на своїй формі!

Вправа 1: The Pallof Press

Перша вправа з тросом для гольфу, яку ми розглянемо, — це Pallof Press. Pallof Press — це ізометричний рух, який допоможе підвищити стабільність ядра та міцність проти обертання.

Можливо, ви захочете попрацювати над вправою проти обертання, коли сама природа удару в гольф полягає в обертанні. Щоб зрозуміти це, я хочу, щоб ви уявили стару та ослаблену гумку та свіжу та тугу гумку.

Якщо ви потягнете кожну гумку, а потім відпустите їх, свіжа та туга резинка відіб’ється швидше й сильніше, оскільки вона має більший опір розтягуванню. Це аналогічно тому, як ця вправа допоможе вам під час удару в гольф.

Якщо ви маєте більший опір обертанню, ви можете повернути гойдалку з більшою швидкістю та потужністю.

Щоб виконати Pallof Press, виконайте наведені нижче дії.

• Прикріпіть одну ручку до кабельної машини та встановіть висоту прямо біля живота.
• Встаньте боком до кабельної машини та відійдіть від неї, щоб вага плавала. Ви повинні відчувати, як вага тягне вас убік.
• Поставте ноги, стегна та плечі прямо вперед, але тримайте ручку на животі.
• Тримайте все своє тіло спрямованим вперед, повільно витягніть рукоятку перед собою, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті, і повільно поверніться до середини.
• Потрібно докласти значних зусиль, щоб протистояти вазі, яка тягне вас у будь-який бік.
• Повторіть цю вправу в трьох підходах по 10-15 повторень з обох сторін.

Вправа 2: Обертання кабелю (повільно)

Вправа «Обертання троса» дуже схожа на «Жим Pallof», за винятком того, що в цій вправі ви обертаєтеся, а не нерухомо.

Сенс цієї вправи полягає в тому, щоб виконувати дії, протилежні жимові Pallof: тренувати м’язи, що відповідають за обертання тулуба.

Ні для кого не секрет, якщо ви хочете мати сильніший і швидший удар у гольф, вам потрібно розвинути сильні м’язи живота. М’язи живота, на яких ми тут зосередимося, – це косі м’язи, які проходять по обидві сторони вашого тіла.

Щоб налаштувати ротацію кабелю, виконайте наведені нижче дії.

• Прикріпіть одну ручку до тросової машини та встановіть висоту троса на рівні ваших грудей.
• Встаньте боком до кабелю та відійдіть від нього так само, як ви робили з Pallof Press.
• Цього разу замість того, щоб стояти на місці, ви повернетеся обличчям до кабельної машини, а потім, випрямивши руки, повністю розвернетесь у протилежний бік.
• Ви повинні відчути, як ваш прес працює дуже сильно, щоб розтягнути тулуб.
• Повільно повертаючись у вихідне положення
• Повторіть цю вправу в трьох підходах по 10-15 повторень в обох напрямках.

Вправа 3: Пробивання кабелю однією рукою (вибуховий)

Ці вправи для гольфу відзначать той момент у тренуванні, де ми почнемо працювати над вибуховою силою. Махи в гольфі — це вибуховий рух, і якими б цінними не були вправи з повільним рухом, якщо ви хочете мати вибуховий замах, вам потрібно тренуватися вибухово.

Ця вправа буде націлена на м’язи живота, а також на м’язи стегон, трицепсів, грудей і плечей, що робить її чудовою універсальною вправою.

Щоб підготуватися до цієї вправи, виконайте наведені нижче дії.

• Зберігайте початкову установку такою ж, як у двох інших вправах вище: одна ручка, висота грудей і боком до тренажера.
• Візьміться за ручку рукою, яка ближче до кабельної машини, і потягніть ручку до грудей.
• Витягніть протилежну руку і поверніть п’яту, яка знаходиться далі від тренажера, назовні (як ніби ви перебуваєте у верхній точці маху назад).
• Одним вибуховим рухом тупніть п’ятою вниз, обведіть стегнами й, нарешті, відбийтеся від кабельної машини, що простягається якомога далі.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу в трьох підходах по 10-15 повторень в обох напрямках.

Вправа 4: Газонокосарки (вибухові речовини)

Тепер трохи відійдемо від преса і зосередимося на м'язах спини. Під час гри в гольф міцні м’язи спини допоможуть вам розвинути більше сили, але також допоможуть уникнути травм спини. Основна причина для багатьох травми спини в гольфі можна простежити через наявність слабких м’язів спини.

Ця вправа з тросом для гольфу є ще одним вибуховим рухом, який розвине вашу здатність швидше виконувати замах і допоможе координувати замах вниз з нижньою частиною тіла. У цій вправі ми зосередимо увагу на широких м’язах, біцепсах, квадрицепсах, сідницях і попереку.

Щоб налаштувати газонокосарку, виконайте наведені нижче дії.

• Прикріпіть одну ручку до кабельної машини та розмістіть кабель у найнижчому положенні, куди він може пройти.
• Розташуйте кабельну машину трохи поза кутом 90 градусів, щоб ви тягнули поперек свого тіла, і візьміться за ручку однією рукою.
• Далі вам потрібно буде зробити випад, щоб зайняти правильне положення. Для цього поставте ногу, протилежну руці, якою ви тримаєте ручку, перед ногою з того боку, де ви тримаєте ручку. Якщо ви тримаєте лівою рукою, права нога повинна бути попереду і навпаки.
• У цей момент ви повинні бути в нижній частині випаду з робочою рукою, витягнутою перед собою і трохи поперек тіла.
• Тепер одним вибуховим рухом вийдіть з випаду, поверніть стегнами і, нарешті, витягніться, робочою рукою трохи відводячи груди від провідної ноги.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу в трьох підходах по 10-15 повторень з обох сторін.

Вправа 5: удари віслюком (вибухові)

Нарешті, ми закінчимо найбільший м’яз нашого тіла: сідничні. Для багатьох людей сідничні м’язи СЕРЙОЗНО недотреновані. На жаль, це погана новина для гольфу, оскільки сідничні м’язи відіграють ВЕЛИЧЕЗНУ роль у замаху в гольф, стабілізуючи та активізуючи стегна під час замаху вниз.

Вправа, яку ми будемо виконувати для націлювання на сідничні м’язи, буде «Віслючковими ударами». Це буде ще одна вибухова вправа, яка допоможе зміцнити сідничні м’язи саме так, як вони будуть використовуватися в гольфі.

Щоб налаштувати Donkey kicks, виконайте наведені нижче дії.

• Знайдіть насадку для каблука для вашої кабельної машини. Це має виглядати як манжета, яку можна обернути навколо щиколотки та приєднати до кабельної машини. Встановіть кабель на найнижче значення.
• Відійдіть від тренажера, щоб гирі плавали, і злегка нахиліться, тримаючись за тренажер.
• Зігніть робочу ногу приблизно на 90 градусів і підніміть коліно перед собою.
• Тепер одним вибуховим рухом відведіть ногу назад і вгору, повністю витягнувши ногу. Зупиніться на мить у верхній частині, щоб переконатися, що ви задіяли сідничні м’язи.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу в трьох підходах по 10-15 повторень для кожної ноги.

Висновок

Виконуючи цю програму вправ для вправ із тросом для гольфу, ви успішно опрацюєте всі основні м’язи, які використовуються під час удару в гольф. Майте на увазі, що під час занять спортом результати не приходять миттєво.

Залежно від того, у якій формі ви перебуваєте, може знадобитися кілька місяців або більше, перш ніж ви почнете помічати користь від цих вправ.

Ви не досягли того рівня гри в гольф, на якому зараз є, після першого тижня гри; ви не можете очікувати, що ваше тіло стане сильнішим після виконання цих один раз.

Переконайтеся, що за допомогою всіх цих вправ ви підтримуєте правильну форму, але також ставите собі виклик. Якщо ви недостатньо кидаєте собі виклик, вам знадобиться набагато більше часу, щоб розвинути силу та швидкість завдяки цим вправам.

Через це бажано звернутися за допомогою до особистого тренера чи інших фітнес-експертів, щоб особисто перевірити вашу форму та переконатися, що ви виконуєте вправи правильно. Як правило, будь-який персональний тренер у тренажерному залі з радістю розкритикує вашу форму безкоштовно, якщо ви попросите!