缆绳器械是大多数健身房的主要设备，但您知道高尔夫缆绳练习有助于增加码数吗？

它们之所以成为高尔夫专项训练的有效工具，是因为它们始终保持恒定的张力。

一些使用哑铃、杠铃或实心球进行的锻炼会在运动中的某些点失去阻力，或者在某些点阻力更大。

这不一定是坏事，但在您的训练中加入保持肌肉持续紧张的练习对您作为高尔夫球手的发展是有利的。

这样做的原因是，你将肌肉置于紧张状态的时间越长，肌肉就会变得越强壮，也就越容易孤立特定的肌肉。

这两点对新品起着很大的作用 布赖森德尚博训练 例程帮助他获得了 342 码的标准车手码数。

如果我无法使用有线电视机怎么办……

如果您无法使用有线电视机，也有解决方案！ 做绳索训练的另一个好处是，它可以在家里完成，而且比购买哑铃、杠铃和实心球要便宜得多。

为了在家做这些练习，你需要做的就是买一包带有门框锚的阻力带。 这些包是 在亚马逊上出售 总磅数高达 250 磅！

这是一个例子：

关于高尔夫电缆练习

我们将在本次训练中进行的高尔夫缆绳练习将从一些缓慢移动的练习开始，以锻炼我们的核心肌肉，然后进入更具爆发力的练习，以模仿高尔夫挥杆的本质。

确保您记得在每次运动中呼吸，保持良好的姿势，并使用您可以控制的重量。

作为一般的经验法则，我告诉我的客户，他们举起的重量应该足够重，以便他们以良好的形式完成建议的重复次数，但仅此而已。

如果你完成一组后心里想，“这还不错”，那么你可能应该增加重量。 如果你完成了这组动作，但你的体型崩溃了，而且你在疯狂地挥舞着，那么你可能举的重量太大了，需要减掉一些。

校准适合您的体重需要一些时间。 保持耐心并专注于您的表格！

练习 1：Pallof 出版社

我们将要进行的第一个高尔夫电缆练习是 Pallof Press。 Pallof Press 是一种等距运动，有助于提高核心稳定性和抗旋转强度。

当高尔夫挥杆的本质是旋转时，您可能想要进行抗旋转练习。 为了理解这一点，我想让你想象一条旧而松的橡皮筋和一条新鲜而紧的橡皮筋。

如果你拉动每根橡皮筋，然后松开，那么新鲜紧绷的橡皮筋会弹回得更快、更硬，因为它更耐拉伸。 这类似于此练习将如何帮助您打高尔夫球。

如果你对旋转有更大的阻力，你可以以更快的速度和更大的力量快速回弹。

要进行 Pallof Press，请按照以下步骤操作：

• 将单个手柄连接到电缆机上，并将高度设置在您的腹部。
• 站在电缆机旁边并远离它，这样重物就会漂浮。 你应该觉得重量正在把你拉到一边。
• 将你的脚、臀部和肩膀伸直向前，但把手放在你的肚子上。
• 保持整个身体指向前方，慢慢将手柄从身前推出，直至双臂完全伸展，然后慢慢回到中间。
• 需要付出很大的努力才能抵抗将您拉向任一侧的重量。
• 在两侧重复此练习，每组 10-15 次，共三组。

练习 2：电缆旋转（慢速）

Cable Rotation 练习与 Pallof Press 非常相似，不同之处在于你在这个练习中旋转而不是保持静止。

这个练习的目的是做与 Pallof Press 相反的事情：训练负责旋转躯干的肌肉。

如果你想拥有更强壮、更快的高尔夫挥杆，你需要锻炼强壮的腹肌，这已经不是什么秘密了。 我们将在这里特别关注的腹肌是斜肌，它们是沿着身体两侧延伸的肌肉。

要设置电缆旋转，请按照以下步骤操作：

• 将一个手柄连接到电缆机上，并将电缆的高度设置为您胸部的高度。
• 站在电缆旁边，然后像对待 Pallof Press 一样远离电缆。
• 这一次，您不再站着不动，而是扭动身体面对电缆机，然后用伸直的双臂完全扭动到另一侧。
• 你应该感觉到你的腹肌非常努力地拉动你的躯干。
• 慢慢回到起始位置
• 在两个方向重复此练习三组，每组 10-15 次。

练习 3：单臂电缆打孔器（爆发力）

这个高尔夫电缆练习将标志着我们将开始努力变得爆发力的训练点。 高尔夫挥杆是一个爆发性的运动，和慢动作练习一样有价值，如果你想有一个爆发性的挥杆，你需要进行爆发性的训练。

这项练习将针对您的腹肌，但也会锻炼您的臀部、三头肌、胸部和肩部肌肉，使其成为一项很棒的全方位锻炼。

要为此练习进行设置，请按照以下步骤操作：

• 保持初始设置与上面的其他两个练习相同：单手柄、胸部高度和机器的侧面。
• 用最靠近缆绳机的手抓住手柄，将手柄拉入胸部。
• 用另一只手伸出，将离机器最远的脚后跟向外转（就好像你在上杆的顶部）。
• 在一个单一的爆发性动作中，脚后跟向下踩，臀部发力，最后尽可能远地远离电缆机。
• 慢慢回到起始位置。
• 在两个方向重复此练习三组，每组 10-15 次。

练习 4：割草机（爆炸）

现在我们将暂时远离腹肌，专注于背部肌肉。 在高尔夫挥杆中，拥有强壮的背部肌肉将帮助您发展更多的力量，同时也将帮助您避免背部受伤。 很多人的一个重要原因 打高尔夫时背部受伤 可以追溯到背部肌肉薄弱。

这项高尔夫拉索练习是另一种爆发力运动，可以培养您更快完成挥杆的能力，并帮助您协调下杆与下半身的协调。 我们将在本练习中重点锻炼的肌肉是背阔肌、二头肌、股四头肌、臀大肌和腰部肌肉。

要设置割草机，请按照以下步骤操作：

• 将单个手柄连接到电缆机上，并将电缆放在它可以到达的最低位置。
• 将电缆机稍微倾斜 90 度，这样您就可以拉过您的身体并用一只手抓住手柄。
• 接下来，您将需要向下冲刺以找到正确的位置。 为此，将腿放在握住手柄的手的对面，放在握住手柄一侧的腿前面。 如果你用左手握住，你的右腿应该在前面，反之亦然。
• 此时，你应该处于弓箭步的底部，你的工作手在你面前伸展并略微穿过你的身体。
• 现在，以一种爆发性的动作，从弓步开始，旋转你的臀部，最后用你的工作手将你的胸部指向略微远离你的前腿。
• 慢慢回到起始位置。
• 在两侧重复此练习，每组 10-15 次，共三组。

练习 5：驴踢（爆发力）

最后，我们将结束我们身体中最大的肌肉：臀大肌。 对于很多人来说，臀部训练严重不足。 不幸的是，这对高尔夫来说是个坏消息，因为臀大肌在挥杆过程中起着巨大的作用，它可以在下挥杆时稳定和激发臀部。

我们将针对臀部进行的练习将是驴踢。 这些将是另一种爆发力练习，可以帮助您以在高尔夫中使用的确切方式加强臀部。

要设置 Donkey kicks，请按照以下步骤操作：

• 为您的电缆机找到一个脚跟附件。 这应该看起来像一个袖带，您可以将其缠绕在脚踝上并连接到电缆机上。 将电缆设置为最低设置。
• 远离电缆机，让重物漂浮，然后稍微弯腰，抓住机器。
• 将你的工作腿弯曲到大约 90 度，然后将你的膝盖抬高到你的面前。
• 现在，以一种爆发性的动作，向后和向上推动你的腿，完全伸展你的腿。 在顶部稍作停顿，以确保你的臀部肌肉得到锻炼。
• 返回起始位置。
• 重复此练习，每条腿重复三组，每组 10-15 次。

结论

完成此高尔夫绳索练习例程后，您将成功锻炼到高尔夫挥杆中使用的所有主要肌肉。 请记住，锻炼时，结果不会在一夜之间发生。

根据您的身体状况，您可能需要几个月或更长时间才能真正开始看到这些练习的好处。

在打球的第一周后，您还没有达到现在的水平； 你不能指望你的身体在做完这些之后会变得更强壮。

确保通过所有这些练习，您保持适当的形式，同时也在挑战自己。 如果您没有足够地挑战自己，您将需要更长的时间才能从这些练习中获得力量和速度。

因此，建议您向私人教练或其他健身专家寻求帮助，以检查您的表格并确保您亲自进行正确的锻炼。 通常，如果您提出要求，健身房的任何私人教练都会很乐意免费批评您的形式！