Kabeļu trenažieri ir pamataprīkojums lielākajā daļā sporta zāļu, taču vai zinājāt, ka golfa kabeļa vingrinājumi var palīdzēt palielināt jūsu nobraukto jaudu?

Iemesls, kāpēc tie ir efektīvs līdzeklis golfa apmācībai, ir tas, ka tiem vienmēr ir pastāvīga spriedze.

Daži vingrinājumi ar hanteles, stieņiem vai medicīnas bumbām zaudē pretestību noteiktos kustības punktos vai ir punkti, kuros pretestība ir lielāka.

Tas ne vienmēr ir slikts, taču jūsu kā golfa spēlētāja attīstībai ir izdevīgi iekļaut treniņos vingrinājumus, kas uztur pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Iemesls tam ir tāds, ka, jo ilgāk jūs novietojat muskuļus zem sasprindzinājuma, jo stiprāks tas kļūs un jo vieglāk būs izolēt konkrētu muskuļu.

Šie divi punkti spēlē lielu lomu jaunajā Braisona Dešambo treniņš rutīna, kas viņam palīdzējusi iegūt 342 jardus.

Ko darīt, ja man nav piekļuves kabeļa iekārtai…

Ja jums nav piekļuves kabeļa iekārtai, ir risinājumi! Otrs skaistums, veicot ar kabeļiem saistītus darbus, ir tas, ka to var veikt mājās, ievērojami lētāk nekā hanteles, stieņas un medicīnas bumbas.

Lai veiktu šos vingrinājumus mājās, viss, kas jums jādara, ir jāiegādājas pretestības lentes, kurām ir durvju rāmja enkurs. Šie iepakojumi ir pārdots Amazon un kopā ar kopējo svaru līdz 250 mārciņām!

Šeit ir piemērs:

Par golfa troses vingrinājumiem

Golfa troses vingrinājumi, ko mēs veiksim šajā treniņā, sāksies ar pāris lēnāk kustīgiem vingrinājumiem, lai sagatavotu mūsu pamata muskuļus, un pēc tam pāries uz sprādzienbīstamākiem vingrinājumiem, kas atdarina golfa šūpoles.

Noteikti atcerieties elpot katra vingrinājuma laikā, saglabāt labu stāju un izmantot svaru, kuru varat pārvaldīt.

Kā vispārējs īkšķis es saku saviem klientiem, ka svaram, ko viņi paceļ, jābūt pietiekami smagam, lai viņi veiktu ieteiktos atkārtojumus labā formā, bet tikai vienkārši.

Ja pabeidzat komplektu un pie sevis domājat: "tas nebija tik slikti", tad, iespējams, jums vajadzētu palielināt svaru. Ja pabeidzāt komplektu, bet jūsu forma sabojājās un jūs mežonīgi plivinājāt, tad, iespējams, svērāt pārāk daudz un jums tas ir jānomet.

Ir nepieciešams zināms laiks, lai kalibrētu jums piemērotāko svaru. Esiet pacietīgs un koncentrējieties uz savu formu!

1. vingrinājums: Pallof Press

Pirmais no golfa kabeļa vingrinājumiem, ko mēs apskatīsim, ir Pallof Press. Pallof Press ir izometriska kustība, kas palīdzēs palielināt jūsu kodola stabilitāti un pretrotācijas spēku.

Ja golfa šūpoņu būtība ir rotācija, iespējams, vēlēsities strādāt pie pretrotācijas vingrinājuma. Lai to saprastu, es vēlos, lai jūs iedomāties gumiju, kas ir veca un vaļīga, un gumiju, kas ir svaiga un cieša.

Ja pavelciet katru gumijas joslu un pēc tam atlaidīsiet to, tā, kas ir svaiga un cieši saspringta, ātrāk un stiprāk atsprāgs atpakaļ, jo tai ir lielāka izturība pret izstiepšanu. Tas ir līdzīgi tam, kā šis vingrinājums jums palīdzēs jūsu golfa šūpolēs.

Ja jums ir lielāka pretestība rotācijai, varat ar lielāku ātrumu un jaudu atskriet atpakaļ šūpolēs.

Lai veiktu Pallof presi, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Pievienojiet vienu rokturi kabeļa iekārtai un iestatiet augstumu tieši pie vēdera.
• Stāviet uz sāniem pie kabeļa iekārtas un atkāpieties no tās, lai svars būtu peldošs. Jums vajadzētu sajust, ka svars velk jūs uz sāniem.
• Novietojiet kājas, gurnus un plecus taisni uz priekšu, bet turiet rokturi uz vēdera.
• Turiet visu ķermeni vērstu uz priekšu, lēnām izspiediet rokturi sev priekšā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un lēnām atgriezieties vidū.
• Ir jāpieliek ievērojamas pūles, lai pretotos svaram, kas jūs velk uz abām pusēm.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs komplektos pa 10-15 atkārtojumiem abās pusēs.

2. vingrinājums: kabeļa rotācija (lēna)

Kabeļa pagriešanas vingrinājums ir ļoti līdzīgs Pallof Press, izņemot to, ka šajā vingrinājumā jūs griežaties, nevis paliekat nekustīgi.

Šī vingrinājuma mērķis ir veikt pretējo Pallof Press: trenējiet muskuļus, kas ir atbildīgi par rumpja pagriešanu.

Nav noslēpums, ja vēlaties iegūt spēcīgāku, ātrāku golfa šūpošanos, jums ir jāattīsta spēcīgi vēdera muskuļi. Vēdera muskuļi, uz kuriem mēs šeit īpaši pievērsīsimies, ir slīpie muskuļi, kas ir muskuļi, kas iet uz abām ķermeņa pusēm.

Lai iestatītu kabeļa rotāciju, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Pievienojiet vienu rokturi kabeļu mašīnai un iestatiet kabeļa augstumu atbilstoši jūsu krūškurvja augstumam.
• Stāviet uz sāniem pie kabeļa un atkāpieties no tā, tāpat kā to darījāt ar Pallof Press.
• Šoreiz tā vietā, lai stāvētu uz vietas, jūs pagriezīsities pret kabeļa iekārtu un pēc tam ar taisnām rokām pilnībā pagriezīsit pretējo pusi.
• Jums vajadzētu just, ka jūsu abs ļoti smagi strādā, lai izvilktu rumpi.
• Lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī
• Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs komplektos pa 10-15 atkārtojumiem abos virzienos.

3. vingrinājums: kabeļa sitieni ar vienu roku (sprādzienbīstami)

Šie golfa troses vingrinājumi iezīmēs treniņa punktu, kurā mēs sāksim strādāt pie tā, lai būtu sprādzienbīstams. Golfa šūpoles ir sprādzienbīstama kustība, un tikpat vērtīgi kā lēnas kustības vingrinājumi ir, ja vēlaties veikt sprādzienbīstamas šūpoles, jums ir jātrenējas sprādzienbīstami.

Šis vingrinājums būs vērsts uz jūsu abs, bet arī strādās uz jūsu gurniem, tricepsiem, krūšu un plecu muskuļiem, padarot to par lielisku visaptverošu vingrinājumu.

Lai iestatītu šo vingrinājumu, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Saglabājiet sākotnējo iestatījumu tādu pašu kā diviem citiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem: viens rokturis, krūškurvja augstums un sānis pret mašīnu.
• Satveriet rokturi ar roku, kas ir vistuvāk kabeļa iekārtai, un ievelciet rokturi krūtīs.
• Izstiepiet roku ar pretējo roku un pagrieziet papēdi vistālāk no mašīnas uz āru (it kā jūs atrastos atpakaļgaitā).
• Ar vienu sprādzienbīstamu kustību nospiediet papēdi uz leju, izšaujiet gurnus un, visbeidzot, sitiet prom no kabeļa iekārtas, kas stiepjas tik tālu, cik varat.
• Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs komplektos pa 10-15 atkārtojumiem abos virzienos.

4. vingrinājums: zāles pļāvēji (sprādzienbīstami)

Tagad mēs nedaudz attālināsimies no vēdera muskuļiem un koncentrēsimies uz muguras muskuļiem. Golfa šūpolēs spēcīgi muguras muskuļi palīdzēs attīstīt vairāk spēka, bet arī palīdzēs izvairīties no muguras traumām. Galvenais iemesls daudziem muguras traumas golfā var izsekot vājiem muguras muskuļiem.

Šis golfa troses vingrinājums ir vēl viena sprādzienbīstama kustība, kas attīstīs jūsu spēju ātrāk izvilkt šūpoles un palīdzēs saskaņot lejupslīdi ar ķermeņa lejasdaļu. Muskuļi, uz kuriem mēs koncentrēsimies šajā vingrinājumā, būs jūsu lati, bicepss, četrstūra muskuļi, sēžas muskuļi un muguras lejasdaļas muskuļi.

Lai iestatītu zāles pļāvēju, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Pievienojiet vienu rokturi kabeļa iekārtai un novietojiet kabeli zemākajā pozīcijā, kādā tas var nokļūt.
• Pavērsiet kabeļa iekārtu nedaudz nost no 90 grādiem, lai jūs vilktos pāri ķermenim, un ar vienu roku satveriet rokturi.
• Pēc tam jums būs jānolaižas, lai nokļūtu pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, novietojiet kāju pretī rokai, kurā turat rokturi, kājas priekšā tajā pusē, kurā turat rokturi. Ja turat ar kreiso roku, labajai kājai jābūt priekšā un otrādi.
• Šajā brīdī jums jāatrodas izklupiena lejasdaļā ar savu darba roku izstieptu sev priekšā un nedaudz pāri ķermenim.
• Tagad ar vienu sprādzienbīstamu kustību izbrauciet no izklupiena, pagrieziet gurnus un, visbeidzot, izvelciet cauri ar darba roku, pavēršot krūtis nedaudz prom no vadošās kājas.
• Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs komplektos pa 10-15 atkārtojumiem abās pusēs.

5. vingrinājums: ēzeļa sitieni (sprādzienbīstams)

Visbeidzot, mēs pārtrauksim mūsu ķermeņa lielāko muskuļu: sēžas muskuļus. Daudziem cilvēkiem sēžas muskuļi ir NOPIETNI nepietiekami trenēti. Diemžēl tās ir sliktas ziņas golfam, jo ​​glutes spēlē MILZĪGU lomu golfa šūpolēs, stabilizējot un iedarbinot gurnus lejupslīdes laikā.

Vingrinājums, ko mēs veiksim, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem, būs ēzeļa sitieni. Šie būs vēl viens sprādzienbīstams vingrinājums, kas palīdzēs stiprināt sēžas muskuļus tieši tādā veidā, kā tie tiks izmantoti golfā.

Lai iestatītu ēzeļa sitienus, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Atrodiet papēža stiprinājumu savai kabeļa mašīnai. Tam vajadzētu izskatīties kā manšetei, ko varat aptīt ap potīti un savienot ar kabeļa iekārtu. Iestatiet kabeli zemākajā iestatījumā.
• Atgriezieties no kabeļa iekārtas, lai atsvari peld, un nedaudz noliecieties, turoties pie iekārtas.
• Salieciet darba kāju līdz aptuveni 90 grādiem un paceliet ceļgalu sev priekšā.
• Tagad ar vienu eksplozīvu kustību virziet kāju atpakaļ un uz augšu, pilnībā izstiepjot kāju. Augšpusē apstājieties tikai uz brīdi, lai pārliecinātos, ka esat piesprādzējies.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs komplektos pa 10-15 atkārtojumiem katrā kājā.

Secinājumi

Pabeidzot šo vingrinājumu rutīnu golfa troses vingrinājumiem, jūs būsiet veiksmīgi nostrādājis visus galvenos muskuļus, kas tiek izmantoti jūsu golfa šūpolēs. Paturiet prātā, ka, veicot vingrinājumus, rezultāti nenotiek vienas nakts laikā.

Atkarībā no jūsu formas var paiet pāris mēneši vai vairāk, pirms jūs patiešām sākat redzēt šo vingrinājumu ieguvumus.

Pēc pirmās spēles nedēļas jūs nesasniedzāt tādu golfa līmeni, kādā esat šobrīd; Jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu ķermenis kļūs stiprāks pēc tam, kad esat to izdarījis vienu reizi.

Pārliecinieties, ka, veicot visus šos vingrinājumus, jūs saglabājat pareizu formu, bet arī izaicināt sevi. Ja jūs nepietiekami izaicināsit sevi, jums būs nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai no šiem vingrinājumiem attīstītu spēku un ātrumu.

Šī iemesla dēļ ir ieteicams lūgt palīdzību no personīgā trenera vai citiem fitnesa ekspertiem, lai pārbaudītu jūsu formu un klātienē pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi. Parasti jebkurš trenažieru zāles personīgais treneris ar prieku kritizēs jūsu formu bez maksas, ja jautāsiet!