Kabelové stroje jsou základem většiny tělocvičen, ale věděli jste, že cvičení s golfovým kabelem může pomoci zvýšit vaši metráž?

Důvodem, proč jsou účinným nástrojem pro trénink specifický pro golf, je to, že jsou neustále v napětí.

Některá cvičení s činkami, činkami nebo medicinbaly ztrácejí odpor v určitých bodech pohybu nebo mají body, ve kterých je odpor větší.

To nemusí být nutně špatné, ale pro váš golfový rozvoj je výhodné zařadit do tréninku cviky, které udrží ve vašich svalech stálé napětí.

Důvodem je to, že čím déle budete sval pod napětím, tím silnější bude a tím snazší bude izolovat konkrétní sval.

Tyto dva body hrají v novém velký faktor Cvičení Bryson DeChambeau rutina, která mu pomohla získat yardage řidiče akcií 342 yardů.

Co když nemám přístup ke kabelovému zařízení…

Pokud nemáte přístup ke kabelovému zařízení, existují řešení! Další krásou práce specifické pro kabely je to, že ji lze dělat doma způsobem, který je výrazně levnější než kupovat činky, činky a medicinbaly.

Abyste mohli tato cvičení provádět doma, stačí si koupit balíček odporových gum, které mají ukotvení rámu dveří. Tyto balíčky jsou prodáváno na Amazonu a přijďte s celkovou váhou až 250 liber!

Zde je příklad:

O cvičeních Golf Cable

Cvičení s golfovým lankem, které budeme dělat v tomto tréninku, začne několika pomaleji se pohybujícími cviky, které natrénují naše základní svaly, a poté přejdou k výbušnějším cvikům, které napodobují povahu golfového švihu.

Nezapomeňte při každém cvičení dýchat, udržovat správné držení těla a používat váhu, kterou zvládnete.

Jako obecné pravidlo říkám svým klientům, že váha, kterou zvedají, by měla být dostatečně těžká, aby dokončili navrhovaná opakování v dobré formě, ale jen těsně.

Pokud dokončíte sadu a pomyslíte si: „To nebylo tak špatné“, pak byste pravděpodobně měli zvýšit váhu. Pokud jste dokončili sadu, ale vaše forma se zhroutila a divoce jste mávali, pak jste pravděpodobně dělali příliš velkou váhu a potřebovali jste ji trochu shodit.

Kalibrace toho, jaká váha je pro vás správná, nějakou dobu trvá. Buďte trpěliví a soustřeďte se na svou formu!

Cvičení 1: Pallofův lis

První z cvičení s golfovým lankem, které si projdeme, je Pallof Press. Pallof Press je izometrický pohyb, který vám pomůže zvýšit stabilitu jádra a pevnost proti rotaci.

Možná budete chtít pracovat na cvičení proti rotaci, když samotnou podstatou golfového švihu je rotace. Abyste to pochopili, chci, abyste si představili gumičku, která je stará a uvolněná, a gumičku, která je svěží a těsná.

Pokud zatáhnete za každou gumičku a pak je pustíte, ta, která je čerstvá a těsná, zaskočí rychleji a tvrději, protože má větší odpor vůči natažení. Je to analogické tomu, jak vám toto cvičení pomůže s vaším golfovým švihem.

Máte-li větší odpor vůči rotaci, můžete švihem prorazit zpět s větší rychlostí a silou.

Chcete-li provést Pallof Press, postupujte takto:

• Připojte jednu rukojeť ke kabelovému stroji a nastavte výšku tak, aby byla přímo u vašeho břicha.
• Postavte se bokem ke kabelovému stroji a odstupte od něj, aby se váha vznášela. Měli byste mít pocit, že vás váha táhne na stranu.
• Postavte chodidla, boky a ramena rovně dopředu, ale rukojeť mějte na břiše.
• Udržujte celé tělo nasměrované dopředu, pomalu vysuňte rukojeť před sebe, dokud nejsou paže zcela nataženy, a pomalu se vraťte do středu.
• Odolání váze, která vás táhne na obě strany, by mělo vyžadovat značné úsilí.
• Toto cvičení opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních na obě strany.

Cvičení 2: Rotace kabelu (pomalá)

Cvičení Cable Rotation je velmi podobné Pallof Pressu, s tím rozdílem, že se v tomto otáčíte místo toho, abyste zůstali v klidu.

Smyslem tohoto cvičení je dělat opak Pallof Pressu: trénovat svaly zodpovědné za rotaci vašeho trupu.

Není žádným tajemstvím, pokud chcete mít silnější a rychlejší golfový švih, musíte si vyvinout silné břišní svaly. Břišní svaly, na které se zde konkrétně zaměříme, jsou šikmé svaly, což jsou svaly, které běží po obou stranách vašeho těla.

Chcete-li nastavit otáčení kabelu, postupujte takto:

• Připojte jednu rukojeť ke kabelovému stroji a nastavte výšku kabelu tak, aby odpovídala výšce vašeho hrudníku.
• Postavte se bokem ke kabelu a odstupte od něj stejně jako u lisu Pallof.
• Tentokrát se místo toho, abyste stáli na místě, otočíte čelem ke kabelovému stroji a poté se s rovnými pažemi otočíte úplně dokola na opačnou stranu.
• Měli byste cítit, jak vaše břišní svaly velmi tvrdě pracují na vytažení vašeho trupu.
• Pomalý návrat do výchozí polohy
• Toto cvičení opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních v obou směrech.

Cvičení 3: Jednoruční údery do kabelu (výbušné)

Toto cvičení s golfovým kabelem označí bod v tréninku, kde začneme pracovat na výbušnosti. Golfový švih je výbušný pohyb a stejně cenná jako jsou zpomalená cvičení, pokud chcete mít výbušný švih, musíte trénovat výbušně.

Toto cvičení se zaměří na vaše břišní svaly, ale také na vaše boky, triceps, hrudník a ramenní svaly, což z něj dělá skvělé všestranné cvičení.

Chcete-li se na toto cvičení připravit, postupujte takto:

• Počáteční nastavení ponechte stejné jako u dvou dalších cviků výše: jedna rukojeť, výška hrudníku a bokem ke stroji.
• Uchopte rukojeť rukou nejblíže ke kabelovému stroji a zatáhněte za rukojeť do hrudníku.
• Natáhněte se opačnou rukou a otočte patu nejdále od stroje (jako byste byli na vrcholu svého zpětného švihu).
• Jediným explozivním pohybem sešlápněte patu, vystřelte boky a nakonec udeřte pryč od kabelového stroje, který se táhne tak daleko, jak jen můžete.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
• Toto cvičení opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních v obou směrech.

Cvičení 4: Sekačky na trávu (výbušné)

Nyní se na chvíli vzdálíme od našich břišních svalů a zaměříme se na naše zádové svaly. V golfovém švihu vám silné zádové svaly pomohou vyvinout větší sílu, ale také vám pomohou vyhnout se zraněním zad. Pro mnohé hlavní důvod zranění zad při golfu lze vysledovat k tomu, že máte slabé zádové svaly.

Toto cvičení s golfovým lankem je dalším výbušným pohybem, který rozvine vaši schopnost protáhnout švihem rychleji a pomůže vám koordinovat váš downswing s dolní částí těla. Svaly, na které se v tomto cvičení zaměříme, budou vaše laty, bicepsy, quads, glutes a svaly dolní části zad.

Chcete-li nastavit sekačku na trávu, postupujte takto:

• Na kabelový stroj připevněte jednu rukojeť a umístěte kabel do nejnižší polohy, kam může jít.
• Otočte kabelový stroj mírně stranou o 90 stupňů tak, abyste jej táhli přes tělo, a jednou rukou uchopte rukojeť.
• Dále budete muset skočit dolů, abyste se dostali do správné polohy. Chcete-li to provést, nastavte nohu proti ruce, kterou držíte rukojeť, před nohu na straně, na které držíte rukojeť. Pokud se držíte levou rukou, pravá noha by měla být vpředu a naopak.
• V tomto okamžiku byste měli být na dně výpadu s pracovní rukou nataženou před sebou a mírně přes tělo.
• Nyní jedním explozivním pohybem vyjeďte z výpadu, otočte boky a nakonec se protáhněte pracovní rukou směřující hrudník mírně od přední nohy.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
• Toto cvičení opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních na obě strany.

Cvičení 5: Oslí kopy (výbušné)

Nakonec ukončíme největší sval v našem těle: hýžďové svaly. Pro mnoho lidí jsou hýžďové svaly VÁŽNĚ podtrénované. Bohužel je to pro golf špatná zpráva, protože hýžďové svaly hrají v golfovém švihu OBROVSKOU roli tím, že stabilizují a vystřelují boky při downswingu.

Cvičení, které budeme dělat, abychom zacílili na hýždě, budou oslí kopy. Toto bude další výbušné cvičení, které pomůže posílit vaše hýžďové svaly přesně tak, jak budou použity v golfu.

Chcete-li nastavit oslí kopy, postupujte takto:

• Najděte nástavec na patu pro váš kabelový stroj. Mělo by to vypadat jako manžeta, kterou si můžete omotat kolem kotníku a spojit s kabelem. Nastavte kabel na nejnižší hodnotu.
• Ustupte od kabelového stroje, aby se závaží vznášelo, a mírně se ohněte, držte se stroje.
• Ohněte pracovní nohu asi o 90 stupňů a zvedněte koleno před sebe.
• Nyní jedním explozivním pohybem posuňte nohu dozadu a nahoru, nohu plně natáhněte. Nahoře se na chvíli zastavte, abyste se ujistili, že zapojujete hýžďové svaly.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Toto cvičení opakujte ve třech sériích po 10-15 opakováních na každou nohu.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Dokončením této cvičební rutiny pro cvičení golfových kabelů úspěšně procvičíte všechny hlavní svaly, které se používají při vašem golfovém švihu. Mějte na paměti, že při cvičení se výsledky nedostaví přes noc.

V závislosti na vaší kondici může trvat několik měsíců nebo déle, než skutečně začnete vidět zisky z těchto cvičení.

Po prvním týdnu hraní jste se nedostali na úroveň golfu, na které jste nyní; nemůžete očekávat, že vaše tělo zesílí poté, co to jednou uděláte.

Ujistěte se, že prostřednictvím všech těchto cvičení si udržíte správnou formu, ale zároveň budete nároční. Pokud se dostatečně nenamáháte, bude vám trvat mnohem déle, než z těchto cviků vyvinete sílu a rychlost.

Z tohoto důvodu je vhodné požádat o pomoc osobního trenéra nebo jiných fitness odborníků, aby zkontrolovali vaši formu a ujistili se, že cvičení provádíte správně. Obvykle každý osobní trenér v posilovně rád zdarma kritizuje vaši formu, pokud se zeptáte!