Kaablimasinad on enamikus jõusaalides põhivarustus, kuid kas teadsite, et golfikaabli harjutused võivad aidata teie läbisõitu suurendada?

Põhjus, miks need on golfispetsiifiliste treeningute jaoks tõhus vahend, on see, et neis on alati pidev pinge.

Mõned hantlite, kangi või meditsiinipallidega harjutused kaotavad teatud liikumise punktides vastupanu või on punktid, kus takistus on suurem.

See ei pruugi olla halb, kuid golfimängija arengu jaoks on kasulik lisada treeningutesse harjutusi, mis hoiavad lihastes pidevat pinget.

Selle põhjuseks on asjaolu, et mida kauem te lihast pinge alla asetate, seda tugevamaks see lihas muutub ja seda lihtsam on konkreetset lihast isoleerida.

Need kaks punkti mängivad uue juures suurt rolli Bryson DeChambeau treening rutiin, mis on aidanud tal saavutada 342 jardi pikkuse autojuhi läbisõidu.

Mis siis, kui mul pole juurdepääsu kaablimasinale…

Kui teil pole juurdepääsu kaablimasinale, on lahendused olemas! Kaablispetsiifiliste tööde tegemise juures on teine ​​ilu see, et seda saab kodus teha nii, et see on oluliselt odavam, kui osta hantleid, kange ja meditsiinipalle.

Nende harjutuste tegemiseks kodus pole vaja teha muud, kui osta pakk takistusribasid, millel on ukseraami ankur. Need pakid on müüakse Amazonis ja kaasas on kogukaal kuni 250 naela!

Siin on näide:

Golfikaabli harjutuste kohta

Golfikaabli harjutused, mida me selles treeningus teeme, algavad paari aeglasemalt liikuva harjutusega, et tugevdada meie süvalihaseid ja seejärel minna üle plahvatusohtlikumatele harjutustele, mis jäljendavad golfilöögi olemust.

Ärge unustage hingata iga treeningu ajal, säilitada hea rüht ja kasutada raskust, millega saate hakkama.

Üldreeglina ütlen oma klientidele, et nende tõstetav raskus peaks olema piisavalt raske, et nad teeksid soovitatud kordused heas vormis, kuid ainult täpselt.

Kui lõpetate komplekti ja mõtlete endamisi, et "see polnudki nii hull", peaksite tõenäoliselt kaalu suurendama. Kui lõpetasite komplekti, kuid teie vorm läks katki ja vehklesite metsikult ringi, siis oli teil tõenäoliselt liiga palju kaalu ja peate selle pisut alla võtma.

Teie jaoks sobiva kaalu kalibreerimiseks kulub veidi aega. Olge kannatlik ja keskenduge oma vormile!

1. harjutus: Pallofi press

Esimene golfikaabli harjutustest, millest me üle läheme, on Pallof Press. Pallof Press on isomeetriline liikumine, mis aitab suurendada teie südamiku stabiilsust ja pöörlemisvastast tugevust.

Võib-olla soovite töötada pöörlemisvastase harjutusega, kui golfilöögi olemus on pöörlemine. Selle mõistmiseks tahan, et kujutaksite ette kummipaela, mis on vana ja lahti, ning kummipaela, mis on värske ja pingul.

Kui tõmbate iga kummipaela ja seejärel lasete neil lahti, siis see, mis on värske ja pingul, klõpsab tagasi kiiremini ja tugevamini, kuna see talub venitamist rohkem. See on analoogne sellega, kuidas see harjutus aitab teil golfilöögis.

Kui teil on pöörlemisele suurem vastupanu, saate suurema kiiruse ja võimsusega kiigest tagasi sõita.

Pallofi pressi tegemiseks toimige järgmiselt.

• Kinnitage kaablimasinale üks käepide ja seadke kõrgus täpselt teie kõhule.
• Seisake kaablimasina külge külili ja astuge sellest eemale, nii et raskus ujub. Peaksite tundma, et raskus tõmbab teid küljele.
• Asetage jalad, puusad ja õlad otse ette, kuid hoidke käepidet kõhul.
• Hoidke kogu keha ettepoole suunatud, lükake käepide aeglaselt enda ees välja, kuni käed on täielikult välja sirutatud, ja pöörduge aeglaselt tagasi keskele.
• Peab tegema märkimisväärseid jõupingutusi, et vastu seista raskusele, mis tõmbab teid kummalegi poole.
• Korrake seda harjutust kolm seeriat 10-15 kordust mõlemal küljel.

2. harjutus: kaabli pööramine (aeglane)

Kaabli pööramise harjutus on väga sarnane Pallof Pressiga, välja arvatud see, et selles harjutuses pöörlete, selle asemel, et paigal püsida.

Selle harjutuse mõte on teha vastupidist Pallof Pressile: treenida lihaseid, mis vastutavad torso pöörlemise eest.

Pole saladus, kui tahad saada tugevamat ja kiiremat golfihoogu, pead arendama tugevaid kõhulihaseid. Kõhulihased, millele me siin konkreetselt keskendume, on kaldus lihased, mis kulgevad mõlemal pool keha.

Kaabli pööramise seadistamiseks järgige alltoodud samme.

• Kinnitage üks käepide kaablimasina külge ja määrake kaabli kõrgus oma rinna kõrgusele.
• Seisake kaabli külge külili ja astuge sellest eemale, nagu tegite Pallof Pressi puhul.
• Seekord keerate paigal seismise asemel kaablimasina poole ja keerate sirgete kätega täielikult ümber vastasküljele.
• Peaksite tundma, et teie kõhulihased töötavad kõvasti, et torso ümber tõmmata.
• Aeglaselt tagasi algasendisse
• Korrake seda harjutust kolm seeriat 10-15 kordust mõlemas suunas.

Harjutus 3: ühe käega kaablilöögid (plahvatusohtlik)

Need golfikaabli harjutused tähistavad treeningu punkti, kus hakkame tegelema plahvatusohtlikkusega. Golfi kiik on plahvatuslik liigutus ja sama väärtuslik kui aegluubis harjutused on plahvatusliku hoo tahtmisel, tuleb treenida plahvatuslikult.

See harjutus on suunatud teie kõhulihastele, aga ka puusadele, triitsepsile, rinnale ja õlalihastele, muutes selle suurepäraseks kõikehõlmavaks harjutuseks.

Selle harjutuse jaoks seadistamiseks järgige alltoodud samme.

• Jätke algseadistus samaks nagu kahel teisel ülaltoodud harjutusel: üks käepide, rinna kõrgus ja külgsuunas masina poole.
• Haarake käepidemest kaablimasinale lähima käega ja tõmmake käepide rinnale.
• Sirutage välja vastaskäega ja keerake kand masinast kõige kaugemale väljapoole (nagu oleksite oma tagasilöögi tipus).
• Ühe plahvatusliku liigutusega suruge kanna alla, laske puusad ümber ja lõpuks lööge kaablimasinast eemale nii kaugele kui võimalik.
• Pöörake aeglaselt algasendisse.
• Korrake seda harjutust kolm seeriat 10-15 kordust mõlemas suunas.

4. harjutus: muruniidukid (plahvatusohtlikud)

Nüüd eemaldume veidi kõhulihastest ja keskendume seljalihastele. Golfihoos aitab tugevate seljalihaste olemasolu arendada rohkem jõudu, kuid aitab ka vältida seljavigastusi. Paljude jaoks peamine põhjus seljavigastused golfis võib olla tingitud nõrkadest seljalihastest.

See golfikaabli harjutus on veel üks plahvatuslik liigutus, mis arendab teie võimet kiiremini läbi lüüa ja aitab teil allakäiku alakehaga koordineerida. Lihased, millele selles harjutuses keskendume, on teie lati-, biitseps-, nelilihased, tuharalihased ja alaselja lihased.

Muruniiduki seadistamiseks toimige järgmiselt.

• Kinnitage kaablimasina külge üks käepide ja asetage kaabel madalaimasse asendisse, kuhu see minna saab.
• Suunake kaablimasina poole 90-kraadise nurga all, nii et tõmbaksite üle keha ja haarake käepidemest ühe käega.
• Järgmisena peate õigesse asendisse jõudmiseks laskuma. Selleks seadke jalg selle käe vastasküljele, mille käepidet hoiate, selle jala ette küljel, kus käepidet hoiate. Kui hoiate vasaku käega, peaks parem jalg olema ees ja vastupidi.
• Sel hetkel peaksite olema väljalangemise allosas, töötav käsi sirutatud teie ette ja veidi üle keha.
• Nüüd sõitke ühe plahvatusliku liigutusega välja, pöörake puusi ja tõmmake lõpuks läbi, suunates oma rindkere juhtjalast veidi eemale.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda harjutust kolm seeriat 10-15 kordust mõlemal küljel.

Harjutus 5: eeslilöögid (plahvatusohtlik)

Lõpuks lõpetame meie keha suurima lihase: tuharalihase. Paljude inimeste jaoks on tuharalihased TÕSISELT alatreenitud. Kahjuks on see golfi jaoks halb uudis, sest tuharalihased mängivad golfilöögis SUUR rolli, stabiliseerides ja laskdes puusasid allakäigul.

Harjutus, mida teeme tuharalihaste sihtimiseks, on Donkey Kicks. Need on veel üks plahvatuslik harjutus, mis aitab tugevdada tuharalihaseid täpselt nii, nagu neid golfis kasutatakse.

Eesli löökide seadistamiseks järgige alltoodud samme.

• Leidke oma kaablimasinale kanna kinnitus. See peaks välja nägema nagu mansett, mille saate pahkluu ümber mähkida ja ühendada kaablimasinaga. Seadke kaabel kõige madalamale seadistusele.
• Tõmmake kaablimasina juurest eemale, nii et raskused ujuvad, ja painutage kergelt ümber, hoides masinast kinni.
• Painutage töötav jalg umbes 90 kraadi ja tõstke põlv enda ette.
• Nüüd lükake ühe plahvatusliku liigutusega jalg tagasi ja üles, sirutades jalga täielikult välja. Peatage ülaosas hetkeks, et veenduda, et olete oma tuharalihaste haaranud.
• Naaske algasendisse.
• Korrake seda harjutust kolm seeriat 10-15 kordust mõlemal jalal.

Järeldus

Selle golfikaabli harjutuste rutiini sooritades olete edukalt treeninud kõik golfilöögis kasutatavad peamised lihased. Pidage meeles, et treenides ei teki tulemusi üleöö.

Sõltuvalt sellest, kui heas vormis te olete, võib kuluda paar kuud või rohkem, enne kui hakkate nende harjutuste eeliseid nägema.

Te ei jõudnud pärast esimest mängunädalat golfimängu tasemele, kus praegu olete; te ei saa eeldada, et teie keha pärast nende ühekordset läbimist tugevamaks muutub.

Veenduge, et kõigi nende harjutuste abil säilitate õige vormi, kuid esitate ka endale väljakutseid. Kui te ei esita endale piisavalt väljakutseid, kulub teil nende harjutuste abil jõu ja kiiruse arendamiseks palju rohkem aega.

Seetõttu on soovitatav küsida abi personaaltreenerilt või teistelt fitness-eksperdilt, et kontrollida oma vormi ja veenduda, et teete harjutusi õigesti. Tavaliselt kritiseerib iga jõusaali personaaltreener teie vormi hea meelega tasuta, kui küsite!