Kabelių aparatai yra pagrindinis dalykas daugelyje sporto salių, bet ar žinojote, kad golfo kabelio pratimai gali padėti padidinti jūsų važiavimą?

Priežastis, kodėl jie yra veiksmingas golfo treniruočių įrankis, yra tai, kad jie visada turi nuolatinę įtampą.

Kai kurie pratimai su hanteliais, štanga ar medicinos kamuoliukais praranda pasipriešinimą tam tikruose judesio taškuose arba turi taškus, kuriuose pasipriešinimas yra didesnis.

Tai nebūtinai yra blogai, bet jūsų, kaip golfo žaidėjo, tobulėjimui naudinga į treniruotę įtraukti pratimų, kurie palaiko nuolatinę raumenų įtampą.

Taip yra todėl, kad kuo ilgiau įtempsite raumenį, tuo stipresnis tas raumuo ir tuo lengviau bus atskirti konkretų raumenį.

Šie du taškai vaidina didelį veiksnį naujame Bryson DeChambeau treniruotė rutina, padėjusi jam įgyti 342 jardus.

Ką daryti, jei neturiu prieigos prie kabelio įrenginio…

Jei neturite prieigos prie kabelių aparato, yra sprendimų! Kitas grožis dirbant su kabeliu yra tas, kad tai galima atlikti namuose žymiai pigiau nei pirkti hantelius, štangas ir medicinos kamuoliukus.

Norint atlikti šiuos pratimus namuose, tereikia įsigyti atsparumo juostų pakuotę su durų staktos inkaru. Šios pakuotės yra parduota „Amazon“ ir iš viso sveriate iki 250 svarų!

Štai pavyzdys:

Apie golfo troso pratimus

Pratimai golfo trosu, kuriuos atliksime šioje treniruotėje, prasidės keliais lėčiau judančiais pratimais, kad sustiprintume pagrindinius raumenis, o tada pereisime prie sprogstamesnių pratimų, imituojančių golfo sūpynės pobūdį.

Nepamirškite kvėpuoti kiekvieno pratimo metu, išlaikyti gerą laikyseną ir naudoti svorį, kurį galite valdyti.

Paprastai aš sakau savo klientams, kad jų keliamas svoris turi būti pakankamai sunkus, kad jie atliktų siūlomus pakartojimus geros formos, bet tik tik.

Jei baigiate rinkinį ir galvojate: „Tai nebuvo taip blogai“, tikriausiai turėtumėte padidinti svorį. Jei baigėte rinkinį, bet jūsų forma sugedo ir pašėlusiai lakstėte, tikriausiai priaugote per daug svorio ir turite jį šiek tiek numesti.

Prireiks šiek tiek laiko, kol sukalibruosite, koks svoris jums tinka. Būkite kantrūs ir sutelkite dėmesį į savo formą!

1 pratimas: Pallof Press

Pirmieji golfo kabelio pratimai, kuriuos apžvelgsime, yra Pallof Press. Pallof Press yra izometrinis judesys, kuris padės padidinti jūsų šerdies stabilumą ir atsparumą sukimuisi.

Galbūt norėsite atlikti pratimą prieš sukimąsi, kai pati golfo sūpynės prigimtis yra sukimasis. Norėdami tai suprasti, noriu, kad įsivaizduotumėte seną ir laisvą guminę juostą, o guminę juostą - šviežią ir tvirtą.

Jei patrauksite kiekvieną guminę juostelę ir atleisite, ta, kuri yra šviežia ir tvirta, atsitrauks greičiau ir sunkiau, nes ji labiau atspari tempimui. Tai panašu į tai, kaip šis pratimas padės jums žaisti golfą.

Jei turite didesnį pasipriešinimą sukimuisi, galite greičiau ir galingiau atsimušti atgal.

Norėdami atlikti Pallof presą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Pritvirtinkite vieną rankenėlę prie kabelio įrenginio ir nustatykite aukštį, kad jis būtų tiesiai prie pilvo.
• Atsistokite į šoną prie kabelio mašinos ir atsitraukite nuo jos, kad svoris plūduriuotų. Turėtumėte jausti, kaip svoris traukia jus į šoną.
• Padėkite kojas, klubus ir pečius tiesiai į priekį, bet laikykite rankeną ant pilvo.
• Laikykite visą kūną nukreiptą į priekį, lėtai stumkite rankeną priešais save, kol rankos bus visiškai ištiestos, ir lėtai grįžkite į vidurį.
• Turėtumėte įdėti daug pastangų, kad atsispirtumėte svoriui, traukiančiam jus į kurią nors pusę.
• Pakartokite šį pratimą tris kartus po 10-15 pakartojimų iš abiejų pusių.

2 pratimas: Kabelio sukimasis (lėtas)

Kabelio sukimo pratimas yra labai panašus į Pallof Press, išskyrus tai, kad jūs sukate šį, o ne stovite vietoje.

Šio pratimo esmė – daryti priešingai nei Pallof Press: treniruoti raumenis, atsakingus už liemens sukimąsi.

Ne paslaptis, jei nori stipresnio, greitesnio golfo siūbavimo, reikia lavinti stiprius pilvo raumenis. Pilvo raumenys, į kuriuos čia daugiausia dėmesio skirsime, yra įstrižai, tai yra raumenys, einantys abiejose kūno pusėse.

Norėdami nustatyti kabelio sukimąsi, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Pritvirtinkite vieną rankenėlę prie kabelio mašinos ir nustatykite laido aukštį taip, kaip jūsų krūtinės aukštis.
• Atsistokite į šoną prie laido ir atsitraukite nuo jo, kaip tai padarėte su Pallof Press.
• Šį kartą, užuot stovėję vietoje, pasisuksite priešais kabelio mašiną, o tada tiesiomis rankomis visiškai apsisukite į priešingą pusę.
• Turėtumėte jausti, kaip labai sunkiai dirba abs, kad aptemptumėte liemenį.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
• Kartokite šį pratimą tris 10-15 pakartojimų serijas abiem kryptimis.

3 pratimas: vienos rankos kabelio smūgiai (sprogstamasis)

Šie golfo kabelio pratimai pažymės treniruotės tašką, nuo kurio pradėsime dirbti, kad būtume sprogūs. Golfo sūpynės yra sprogstamasis judesys, o lėto judesio pratimai yra tokie pat vertingi, jei norite turėti sprogstamąjį sūpynės, treniruotis reikia sprogstamai.

Šis pratimas bus skirtas ne tik jūsų pilvo raumenims, bet ir klubams, tricepsams, krūtinės ir pečių raumenims, todėl tai yra puikus pratimas.

Norėdami pasiruošti šiam pratimui, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Laikykite pradinę sąranką tokia pat, kaip ir kiti du aukščiau esantys pratimai: viena rankena, krūtinės aukštis ir šonu į mašiną.
• Suimkite rankeną, esančią arčiausiai kabelio mašinos, ir patraukite rankeną į krūtinę.
• Ištieskite ranką priešinga ranka ir pasukite kulną toliausiai nuo mašinos (tarsi būtumėte savo sūpynės viršuje).
• Vienu sprogstamu judesiu nuspauskite kulną žemyn, apšaukite klubus ir galiausiai atsitraukite nuo kabelio įrenginio, besitęsiančio kiek galite.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Kartokite šį pratimą tris 10-15 pakartojimų serijas abiem kryptimis.

4 pratimas: vejapjovės (sprogiosios)

Dabar šiek tiek atsitrauksime nuo pilvo raumenų ir sutelksime dėmesį į nugaros raumenis. Golfo sūpynėse stiprūs nugaros raumenys padės išvystyti daugiau jėgos, bet taip pat padės išvengti nugaros traumų. Pagrindinė priežastis daugeliui nugaros traumos golfe galima atsekti dėl silpnų nugaros raumenų.

Šis golfo troso pratimas yra dar vienas sprogstamasis judesys, kuris lavins jūsų gebėjimą greičiau traukti sūpynes ir padės suderinti sūpynės žemyn su apatine kūno dalimi. Raumenys, į kuriuos sutelksime dėmesį atlikdami šį pratimą, bus jūsų juostos, bicepso, keturračio, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenys.

Norėdami nustatyti vejapjovę, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Pritvirtinkite vieną rankenėlę prie kabelio įrenginio ir padėkite kabelį į žemiausią padėtį, kurioje jis gali būti.
• Atsigręžkite į kabelio įrenginį šiek tiek nuo 90 laipsnių kampu, kad trauktumėte per kūną ir viena ranka suimtumėte už rankenos.
• Tada turėsite nusileisti žemyn, kad gautumėte tinkamą padėtį. Norėdami tai padaryti, nustatykite koją priešais ranką, kurią laikote už rankenos, priešais koją toje pusėje, kurioje laikote rankeną. Jei laikote kaire ranka, dešinė koja turi būti priekyje ir atvirkščiai.
• Šiuo metu turėtumėte būti įtūpsto apačioje, ištiesę darbinę ranką priešais save ir šiek tiek per visą kūną.
• Dabar vienu sprogstamu judesiu išvažiuokite iš įtūpso, pasukite klubus ir galiausiai patraukite darbinga ranka, nukreipdami krūtinę šiek tiek toliau nuo švininės kojos.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį pratimą tris kartus po 10-15 pakartojimų iš abiejų pusių.

5 pratimas: Asilo smūgiai (sprogstamasis)

Galiausiai užbaigsime didžiausią mūsų kūno raumenį – sėdmenis. Daugeliui žmonių sėdmenys yra RIMTAI nepakankamai išlavinti. Deja, tai yra bloga žinia golfui, nes sėdmenys vaidina didžiulį vaidmenį golfo sūpynėse, stabilizuodami ir šaudydami klubus žemyn.

Pratimas, kurį darysime siekdami nukreipti į sėdmenis, bus asiliuko smūgiai. Tai bus dar vienas sprogstamasis pratimas, padėsiantis sustiprinti sėdmenis taip, kaip jie bus naudojami golfe.

Norėdami nustatyti asilo smūgius, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Raskite savo kabelio mašinos kulno tvirtinimą. Tai turėtų atrodyti kaip manžetė, kurią galite apvynioti aplink kulkšnį ir susieti su kabelio aparatu. Nustatykite kabelį į žemiausią nustatymą.
• Atsitraukite nuo kabelio įrenginio, kad svarmenys plūduriuotų, ir šiek tiek pasilenkite, laikydami už mašinos.
• Darbinę koją sulenkite maždaug 90 laipsnių kampu ir kelį pakelkite priešais save.
• Dabar vienu sprogstamu judesiu pakelkite koją atgal ir aukštyn, visiškai ištiesdami koją. Viršuje bent akimirkai pristabdykite, kad įsitikintumėte, jog įtraukiate sėdmenis.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį pratimą tris kartus po 10–15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Išvada

Atlikę šį golfo troso pratimų rutiną, sėkmingai įdirbsite visus pagrindinius raumenis, kurie naudojami jūsų golfo sūpynėse. Turėkite omenyje, kad sportuojant rezultatai nepasireiškia per naktį.

Priklausomai nuo jūsų formos, gali prireikti kelių mėnesių ar daugiau, kol iš tikrųjų pamatysite šių pratimų naudą.

Po pirmosios žaidimo savaitės nepasiekėte tokio golfo lygio, kokio esate dabar; Jūs negalite tikėtis, kad atlikę šiuos veiksmus jūsų kūnas sustiprės.

Įsitikinkite, kad atlikdami visus šiuos pratimus išlaikysite tinkamą formą, bet taip pat metate iššūkį sau. Jei nekelsi sau pakankamai iššūkių, tai užtruks daug ilgiau, kol iš šių pratimų išsiugdysi jėgą ir greitį.

Dėl šios priežasties patartina kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį ar kitus kūno rengybos ekspertus, kad jie patikrintų jūsų formą ir įsitikintų, kad pratimus atliekate teisingai. Paprastai bet kuris asmeninis treneris sporto salėje mielai kritikuos jūsų formą nemokamai, jei paprašysite!