Mesin kabel adalah ruji di kebanyakan gim, tetapi adakah anda tahu senaman kabel golf boleh membantu meningkatkan jarak anda?

Sebab mengapa mereka adalah alat yang berkesan untuk latihan khusus golf adalah kerana mereka sentiasa mempunyai ketegangan yang berterusan.

Sesetengah latihan dengan dumbel, barbel atau bola ubat, kehilangan rintangannya pada titik tertentu dalam gerakan atau mempunyai titik di mana rintangan lebih besar.

Ini tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi adalah berfaedah untuk perkembangan anda sebagai pemain golf untuk memasukkan latihan dalam latihan anda yang mengekalkan ketegangan berterusan pada otot anda.

Sebabnya ialah semakin lama anda meletakkan otot di bawah ketegangan, semakin kuat otot itu dan semakin mudah untuk mengasingkan otot tertentu.

Kedua-dua mata ini memainkan faktor besar dalam yang baru Senaman Bryson DeChambeau rutin yang telah membantunya memperoleh yardage pemandu stok 342 ela.

Bagaimana jika saya tidak mempunyai akses kepada mesin kabel…

Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin kabel, terdapat penyelesaian! Keindahan lain tentang melakukan kerja khusus kabel ialah ia boleh dilakukan di rumah dengan cara yang jauh lebih murah daripada membeli dumbbell, barbel dan bola ubat.

Untuk melakukan latihan ini di rumah, anda hanya perlu membeli satu pek jalur rintangan yang mempunyai sauh bingkai pintu. Pek ini adalah dijual di Amazon dan datang dengan jumlah pound sehingga 250 lbs!

Berikut adalah contohnya:

Mengenai Latihan Kabel Golf

Senaman kabel golf yang akan kita lakukan dalam senaman ini akan bermula dengan beberapa senaman yang bergerak lebih perlahan untuk menyegarkan otot teras kita dan kemudian beralih ke senaman yang lebih meledak yang meniru sifat hayunan golf.

Pastikan anda ingat untuk bernafas semasa setiap senaman, kekalkan postur yang baik dan gunakan berat yang boleh anda uruskan.

Sebagai peraturan umum, saya memberitahu pelanggan saya bahawa berat yang mereka angkat sepatutnya cukup berat sehingga mereka melengkapkan wakil yang dicadangkan dengan bentuk yang baik, tetapi hanya sekadar.

Jika anda menghabiskan satu set dan berfikir sendiri, "itu tidak begitu teruk," maka anda mungkin perlu meningkatkan berat badan. Jika anda menghabiskan set itu, tetapi bentuk anda rosak, dan anda meroyan dengan liar, maka anda mungkin melakukan terlalu banyak berat dan perlu menurunkannya.

Ia mengambil sedikit masa untuk menentukur berat yang sesuai untuk anda. Kekal sabar dan fokus pada borang anda!

Latihan 1: The Pallof Press

Latihan kabel golf pertama yang akan kami lalui ialah Pallof Press. Pallof Press ialah pergerakan isometrik yang akan membantu meningkatkan kestabilan teras anda dan kekuatan anti-putaran.

Anda mungkin ingin melakukan latihan anti-putaran apabila sifat hayunan golf ialah putaran. Untuk memahami perkara ini, saya ingin anda membayangkan gelang getah yang sudah tua dan longgar dan gelang getah yang segar dan ketat.

Jika anda menarik setiap gelang getah dan kemudian melepaskannya, yang segar dan ketat akan menyentap kembali dengan lebih cepat dan lebih keras kerana ia mempunyai lebih ketahanan untuk diregangkan. Ini adalah sama dengan cara latihan ini akan membantu anda dengan hayunan golf anda.

Jika anda mempunyai lebih banyak rintangan terhadap putaran, anda boleh menyentap kembali melalui hayunan anda dengan kelajuan dan kuasa yang lebih besar.

Untuk melakukan Pallof Press, ikuti langkah di bawah:

• Pasang pemegang tunggal pada mesin kabel dan tetapkan ketinggiannya tepat di perut anda.
• Berdiri sisi ke mesin kabel dan menjauhinya, supaya beratnya terapung. Anda sepatutnya berasa seperti berat menarik anda ke tepi.
• Letakkan kaki, pinggul dan bahu anda lurus ke hadapan tetapi letakkan pegangan pada perut anda.
• Pastikan seluruh badan anda menghala ke hadapan, perlahan-lahan tolak pemegang di hadapan anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, dan perlahan-lahan kembali ke tengah.
• Ia harus mengambil usaha yang besar untuk menahan berat yang menarik anda ke kedua-dua belah pihak.
• Ulangi latihan ini untuk tiga set 10-15 ulangan pada kedua-dua belah pihak.

Latihan 2: Putaran Kabel (perlahan)

Latihan Putaran Kabel sangat serupa dengan Pallof Press, kecuali anda berputar dalam latihan ini dan bukannya berdiam diri.

Tujuan latihan ini adalah untuk melakukan yang bertentangan dengan Pallof Press: melatih otot yang bertanggungjawab untuk memutar badan anda.

Bukan rahsia jika anda ingin mempunyai hayunan golf yang lebih kuat dan pantas, anda perlu membina otot perut yang kuat. Otot perut yang akan kami fokuskan secara khusus di sini ialah obliques, iaitu otot yang mengalir ke bawah kedua-dua belah badan anda.

Untuk menyediakan Putaran Kabel, ikuti langkah di bawah:

• Pasang satu pemegang pada mesin kabel dan tetapkan ketinggian kabel menjadi ketinggian dada anda.
• Berdiri sisi ke kabel dan menjauhinya seperti yang anda lakukan dengan Pallof Press.
• Kali ini, daripada berdiri diam, anda akan berpusing menghadap mesin kabel dan kemudian, dengan tangan lurus, pusing sepenuhnya ke sisi bertentangan.
• Anda sepatutnya merasakan perut anda bekerja keras untuk menarik badan anda.
• Kembali perlahan ke kedudukan permulaan
• Ulangi latihan ini untuk tiga set 10-15 ulangan dalam kedua-dua arah.

Latihan 3: Penebuk Kabel Lengan Tunggal (meletup)

Latihan kabel golf ini akan menandakan titik dalam senaman di mana kita akan mula berusaha untuk menjadi bahan letupan. Buaian golf ialah pergerakan letupan, dan sama berharganya dengan latihan gerak perlahan jika anda ingin melakukan hayunan letupan, anda perlu berlatih dengan letupan.

Latihan ini akan menyasarkan abs anda tetapi juga berfungsi pada pinggul, trisep, dada dan otot bahu anda, menjadikannya senaman menyeluruh yang hebat.

Untuk menyediakan latihan ini, ikuti langkah di bawah:

• Pastikan persediaan awal sama seperti dua latihan lain di atas: pemegang tunggal, ketinggian dada dan sisi ke mesin.
• Pegang pemegang dengan tangan yang paling hampir dengan mesin kabel dan tarik pemegang ke dalam dada anda.
• Jangkau dengan tangan bertentangan dan pusingkan tumit paling jauh dari mesin keluar (seolah-olah anda berada di bahagian atas ayunan belakang anda).
• Dalam satu gerakan letupan, hentakkan tumit anda ke bawah, gerakkan pinggul anda, dan akhirnya tebuk dari mesin kabel yang memanjang sejauh yang anda boleh.
• Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi latihan ini untuk tiga set 10-15 ulangan dalam kedua-dua arah.

Latihan 4: Mesin Pemotong Rumput (meletup)

Sekarang kita akan menjauhkan diri dari abs kita sebentar dan fokus pada otot belakang kita. Dalam ayunan golf, mempunyai otot belakang yang kuat akan membantu anda mengembangkan lebih banyak kuasa tetapi juga akan membantu anda mengelakkan kecederaan belakang. Sebab utama bagi ramai kecederaan belakang dalam golf boleh dikesan mempunyai otot belakang yang lemah.

Latihan kabel golf ini adalah satu lagi pergerakan letupan yang akan mengembangkan keupayaan anda untuk menarik hayunan anda dengan lebih pantas dan membantu anda menyelaraskan ayunan ke bawah anda dengan bahagian bawah badan anda. Otot yang akan kita fokuskan dalam latihan ini ialah otot lats, bisep, quads, glutes dan otot belakang bawah anda.

Untuk menyediakan mesin pemotong rumput, ikuti langkah di bawah:

• Pasangkan pemegang tunggal pada mesin kabel dan letakkan kabel pada kedudukan paling rendah yang boleh digunakan.
• Hadapi mesin kabel sedikit 90 darjah supaya anda menarik badan anda dan pegang pemegang dengan sebelah tangan anda.
• Seterusnya, anda perlu menerjang ke bawah untuk mendapatkan kedudukan yang betul. Untuk berbuat demikian, tetapkan kaki bertentangan dengan tangan yang anda pegang pemegang di hadapan kaki di sebelah anda memegang pemegang. Jika anda memegang dengan tangan kiri anda, kaki kanan anda hendaklah berada di hadapan dan sebaliknya.
• Pada ketika ini, anda sepatutnya berada di bahagian bawah lunge dengan tangan yang bekerja dihulurkan di hadapan anda dan sedikit melintasi badan anda.
• Sekarang, dalam satu gerakan meletup, pandu keluar dari lunge, putar pinggul anda, dan akhirnya tarik dengan tangan anda yang bekerja menghalakan dada anda sedikit menjauhi kaki utama anda.
• Kembali perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
• Ulangi latihan ini untuk tiga set 10-15 ulangan pada kedua-dua belah pihak.

Latihan 5: Tendangan Keldai (meletup)

Akhirnya, kita akan menamatkan otot terbesar dalam badan kita: glutes. Bagi kebanyakan orang, glutes SERIUS tidak terlatih. Malangnya, ini adalah berita buruk untuk golf kerana glute memainkan peranan BESAR dalam ayunan golf dengan menstabilkan dan menembak pinggul dalam ayunan ke bawah.

Latihan yang akan kami lakukan untuk menyasarkan glutes ialah Tendangan Keldai. Ini akan menjadi satu lagi latihan letupan untuk membantu menguatkan glutes anda dengan cara yang tepat ia akan digunakan dalam golf.

Untuk menyediakan sepakan Donkey, ikuti langkah di bawah:

• Cari lampiran tumit untuk mesin kabel anda. Ini sepatutnya kelihatan seperti manset yang boleh anda lilitkan pada buku lali anda dan dipautkan ke mesin kabel. Tetapkan kabel pada tetapan terendahnya.
• Berundur dari mesin kabel supaya pemberat terapung, dan bengkokkan sedikit, berpegang pada mesin.
• Bengkokkan kaki bekerja anda kira-kira 90 darjah dan angkat lutut anda di hadapan anda.
• Sekarang, dalam satu gerakan letupan, gerakkan kaki anda ke belakang dan ke atas, memanjangkan kaki anda sepenuhnya. Jeda seketika di bahagian atas untuk memastikan anda menggunakan glutes anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi latihan ini untuk tiga set 10-15 ulangan pada setiap kaki.

Kesimpulan

Melengkapkan rutin senaman untuk latihan kabel golf ini, anda akan berjaya melatih semua otot utama yang digunakan dalam hayunan golf anda. Perlu diingat bahawa apabila bersenam, keputusan tidak berlaku dalam sekelip mata.

Bergantung pada bentuk badan anda, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan atau lebih sebelum anda benar-benar mula melihat keuntungan daripada latihan ini.

Anda tidak mencapai tahap golf yang anda ada sekarang selepas minggu pertama anda bermain; anda tidak boleh mengharapkan badan anda menjadi lebih kuat selepas melakukan ini sekali sahaja.

Pastikan melalui semua latihan ini, anda mengekalkan bentuk yang betul tetapi juga mencabar diri anda sendiri. Jika anda tidak cukup mencabar diri sendiri, anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk membangunkan kekuatan dan kelajuan daripada latihan ini.

Oleh sebab itu, adalah dinasihatkan untuk meminta bantuan daripada jurulatih peribadi atau pakar kecergasan lain untuk menyemak borang anda dan memastikan anda melakukan latihan dengan betul secara peribadi. Biasanya, mana-mana jurulatih peribadi di gimnasium akan dengan senang hati mengkritik borang anda secara percuma jika anda bertanya!