Kabelmachines zijn een nietje in de meeste sportscholen, maar wist u dat golfkabeloefeningen u kunnen helpen uw afstanden te vergroten?

De reden waarom ze een effectief hulpmiddel zijn voor golfspecifieke training, is dat ze altijd een constante spanning hebben.

Sommige oefeningen met halters, halters of medicijnballen verliezen op bepaalde punten in een beweging hun weerstand of hebben punten waarop de weerstand groter is.

Dit hoeft niet per se slecht te zijn, maar voor je ontwikkeling als golfer is het wel voordelig om oefeningen in je training op te nemen die je spieren constant op spanning houden.

De reden hiervoor is dat hoe langer je een spier onder spanning zet, hoe sterker die spier wordt en hoe makkelijker het is om een ​​specifieke spier te isoleren.

Deze twee punten spelen een grote rol in het nieuwe Bryson DeChambeau-training routine die hem heeft geholpen een stock driver yardage van 342 yards te behalen.

Wat als ik geen toegang heb tot een kabelautomaat...

Als u geen toegang heeft tot een kabelautomaat, zijn er oplossingen! Het andere mooie aan kabelspecifiek werk is dat het thuis kan worden gedaan op een manier die aanzienlijk goedkoper is dan het kopen van halters, halters en medicijnballen.

Om deze oefeningen thuis te doen, hoef je alleen maar een pakket weerstandsbanden te kopen met een deurkozijnanker. Deze pakken zijn verkocht op Amazon en worden geleverd met een totaalgewicht van maximaal 250 lbs!

Hier is een voorbeeld:

Over de golfkabeloefeningen

De golfkabeloefeningen die we in deze training zullen doen, beginnen met een paar langzamer bewegende oefeningen om onze kernspieren te trainen en gaan dan over op meer explosieve oefeningen die de aard van een golfswing nabootsen.

Vergeet niet om tijdens elke oefening te ademen, een goede houding aan te houden en een gewicht te gebruiken dat u aankunt.

Als algemene vuistregel vertel ik mijn klanten dat het gewicht dat ze tillen zwaar genoeg moet zijn om de voorgestelde herhalingen met een goede vorm te voltooien, maar slechts net.

Als je een set afmaakt en bij jezelf denkt: "dat was niet zo erg", dan zou je waarschijnlijk het gewicht moeten verhogen. Als je de set afmaakte, maar je vorm brak en je zwaaide wild rond, dan had je waarschijnlijk te veel gewicht en moest je het wat laten vallen.

Het kost wat tijd om te kalibreren wat het juiste gewicht voor jou is. Blijf geduldig en concentreer je op je vorm!

Oefening 1: De Pallof Press

De eerste van de golfkabeloefeningen die we zullen bespreken, is de Pallof Press. De Pallof Press is een isometrische beweging die je core-stabiliteit en anti-rotatiekracht helpt vergroten.

Misschien wilt u werken aan een anti-rotatieoefening wanneer de aard van een golfswing rotatie is. Om dit te begrijpen, wil ik dat je je een rubberen band voorstelt die oud en los zit en een rubberen band die fris en strak is.

Als je aan elk elastiekje trekt en ze dan loslaat, zal degene die fris en strak is sneller en harder terugslaan omdat het meer weerstand heeft tegen uitrekken. Dit is analoog aan hoe deze oefening u zal helpen met uw golfswing.

Als je meer weerstand tegen rotatie hebt, kun je sneller en krachtiger door je swing heen springen.

Volg de onderstaande stappen om de Pallof Press te doen:

• Bevestig een enkele handgreep aan een kabelmachine en stel de hoogte in op uw buik.
• Ga zijwaarts naar de kabelmachine staan ​​en stap er vanaf, zodat het gewicht zweeft. Je zou het gevoel moeten hebben dat het gewicht je naar de zijkant trekt.
• Plaats uw voeten, heupen en schouders recht naar voren, maar houd het handvat op uw buik.
• Houd je hele lichaam naar voren gericht, duw de hendel langzaam voor je uit tot je armen volledig gestrekt zijn en keer langzaam terug naar het midden.
• Het zou een behoorlijke inspanning moeten kosten om weerstand te bieden aan het gewicht dat je naar beide kanten trekt.
• Herhaal deze oefening voor drie sets van 10-15 herhalingen aan beide kanten.

Oefening 2: Kabelrotatie (langzaam)

De Cable Rotation-oefening lijkt erg op de Pallof Press, behalve dat je hierin draait in plaats van stil te blijven staan.

Het doel van deze oefening is om het tegenovergestelde te doen van de Pallof Press: train de spieren die verantwoordelijk zijn voor het draaien van je romp.

Het is geen geheim dat als je een sterkere, snellere golfswing wilt hebben, je sterke buikspieren moet ontwikkelen. De buikspieren waar we ons hier specifiek op zullen richten, zijn de obliques, de spieren die aan weerszijden van uw lichaam naar beneden lopen.

Volg de onderstaande stappen om de kabelrotatie in te stellen:

• Bevestig een handgreep aan de kabelmachine en stel de hoogte van de kabel in op de hoogte van uw borst.
• Ga zijwaarts naar de kabel staan ​​en stap er vanaf, net zoals u deed met de Pallof Press.
• Deze keer, in plaats van stil te staan, draai je naar de kabelmachine en draai je dan, met gestrekte armen, helemaal rond naar de andere kant.
• Je zou je buikspieren heel hard moeten voelen werken om je romp rond te trekken.
• Langzaam terugkeren naar de startpositie
• Herhaal deze oefening voor drie sets van 10-15 herhalingen in beide richtingen.

Oefening 3: Kabelponsen met één arm (explosief)

Deze golfkabeloefeningen markeren het punt in de training waarop we gaan werken aan explosief zijn. De golfswing is een explosieve beweging, en hoe waardevol slow-motionoefeningen ook zijn, als je een explosieve swing wilt hebben, moet je explosief trainen.

Deze oefening is gericht op je buikspieren, maar werkt ook op je heupen, triceps, borst- en schouderspieren, waardoor het een geweldige allround oefening is.

Volg de onderstaande stappen om deze oefening in te stellen:

• Houd de initiële opstelling hetzelfde als de twee andere oefeningen hierboven: enkel handvat, borsthoogte en zijwaarts naar de machine.
• Pak de hendel vast met de hand die zich het dichtst bij de kabelmachine bevindt en trek de hendel naar uw borst.
• Reik uit met de andere hand en draai de hiel die het verst van de machine verwijderd is naar buiten (alsof u op het hoogtepunt van uw backswing bent).
• Stamp in een enkele explosieve beweging met je hak naar beneden, vuur je heupen rond en sla ten slotte zo ver mogelijk weg van de kabelmachine.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal deze oefening voor drie sets van 10-15 herhalingen in beide richtingen.

Oefening 4: Grasmaaiers (explosief)

Nu gaan we even weg van onze buikspieren en concentreren we ons op onze rugspieren. Bij de golfswing zal het hebben van sterke rugspieren u helpen meer kracht te ontwikkelen, maar ook rugblessures voorkomen. Voor velen een belangrijke reden rugblessures bij golf kan worden herleid tot het hebben van zwakke rugspieren.

Deze golfkabeloefening is een andere explosieve beweging die je vermogen zal ontwikkelen om je swing sneller door te trekken en je zal helpen je downswing te coördineren met je onderlichaam. De spieren waarop we ons in deze oefening zullen concentreren, zijn uw lats, biceps, quads, glutes en lage rugspieren.

Volg de onderstaande stappen om een ​​grasmaaier in te stellen:

• Bevestig een enkele handgreep aan de kabelmachine en plaats de kabel op de laagste positie die hij kan bereiken.
• Kijk naar de kabelmachine iets van 90 graden zodat u over uw lichaam trekt en pak de hendel met een van uw handen vast.
• Vervolgens moet je naar beneden springen om in de juiste positie te komen. Om dit te doen, plaatst u het been tegenover de hand waarmee u het handvat vasthoudt voor het been aan de kant waar u het handvat vasthoudt. Als u met uw linkerhand vasthoudt, moet uw rechterbeen vooraan staan ​​en vice versa.
• Op dit punt zou je onderaan een uitval moeten zijn met je werkende hand voor je uitgestrekt en iets over je lichaam.
• Rijd nu in één explosieve beweging uit de uitval, draai je heupen en trek ten slotte door met je werkende hand, waarbij je borst iets weg wijst van je loden been.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal deze oefening voor drie sets van 10-15 herhalingen aan beide kanten.

Oefening 5: Donkey Kicks (explosief)

Eindelijk zullen we eindigen met de grootste spier in ons lichaam: de bilspieren. Voor veel mensen zijn de bilspieren ERNSTIG ondertraind. Helaas is dit slecht nieuws voor golf omdat de bilspieren een ENORME rol spelen in de golfswing door de heupen te stabiliseren en af ​​te vuren in de downswing.

De oefening die we gaan doen om de bilspieren aan te pakken, is Donkey Kicks. Dit wordt weer een explosieve oefening om je bilspieren te versterken, precies zoals ze bij golf worden gebruikt.

Volg de onderstaande stappen om Donkey kicks in te stellen:

• Zoek een hielbevestiging voor uw kabelmachine. Dit zou eruit moeten zien als een manchet die je om je enkel kunt wikkelen en aan de kabelmachine kunt koppelen. Stel de kabel in op de laagste stand.
• Ga achteruit weg van de kabelmachine zodat de gewichten zweven en buig lichtjes voorover terwijl u de machine vasthoudt.
• Buig uw werkbeen tot ongeveer 90 graden en til uw knie voor u op.
• Beweeg nu, in één explosieve beweging, je been naar achteren en omhoog, waarbij je je been volledig uitstrekt. Pauzeer even bovenaan om er zeker van te zijn dat je je bilspieren aanspant.
• Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal deze oefening voor drie sets van 10-15 herhalingen op elk been.

Conclusie

Als u deze oefeningsroutine voor golfkabeloefeningen voltooit, heeft u met succes alle belangrijke spieren getraind die bij uw golfswing worden gebruikt. Houd er rekening mee dat tijdens het sporten de resultaten niet van de ene op de andere dag komen.

Afhankelijk van hoe fit je bent, kan het een paar maanden of langer duren voordat je echt de voordelen van deze oefeningen begint te zien.

Je hebt na je eerste week spelen nog niet het golfniveau bereikt waarop je nu zit; je kunt niet verwachten dat je lichaam sterker wordt nadat je deze een keer hebt gedaan.

Zorg ervoor dat je door al deze oefeningen de juiste vorm behoudt, maar ook jezelf uitdaagt. Als je jezelf niet genoeg uitdaagt, zal het veel langer duren voordat je kracht en snelheid uit deze oefeningen ontwikkelt.

Daarom is het raadzaam om hulp te vragen aan een personal trainer of andere fitnessexperts om uw vorm te controleren en ervoor te zorgen dat u de oefeningen persoonlijk correct doet. Doorgaans zal elke personal trainer in een sportschool graag gratis kritiek leveren op uw formulier als u daarom vraagt!