Naprave s kabli so stalnica v večini telovadnic, toda ali ste vedeli, da lahko vaje s kabli za golf pomagajo povečati vašo dolžino?

Razlog, zakaj so učinkovito orodje za vadbo, specifično za golf, je, da imajo vedno stalno napetost.

Nekatere vaje z utežmi, palicami ali medicinskimi žogicami izgubijo upor na določenih točkah gibanja ali imajo točke, kjer je upor večji.

To ni nujno slabo, vendar je koristno za vaš razvoj golfista, če v trening vključite vaje, ki ohranjajo stalno napetost v vaših mišicah.

Razlog za to je, da dlje kot mišico napenjate, močnejša bo ta mišica in lažje bo določeno mišico izolirati.

Ti dve točki igrata velik dejavnik pri novem Vadba Bryson DeChambeau rutino, ki mu je pomagala doseči 342 jardov.

Kaj pa, če nimam dostopa do kabelske naprave ...

Če nimate dostopa do kabelske naprave, obstajajo rešitve! Druga prednost pri opravljanju dela, povezanega s kabli, je, da ga je mogoče opraviti doma na način, ki je bistveno cenejši od nakupa ročk, palic in medicinskih žog.

Če želite te vaje izvajati doma, morate samo kupiti paket upornih trakov, ki imajo sidro za okvir vrat. Ti paketi so prodaja na Amazon in prihajajo s skupno težo do 250 lbs!

Tukaj je primer:

O vajah Golf Cable

Vaje s kablom za golf, ki jih bomo izvajali v tej vadbi, se bodo začele z nekaj počasnejšimi vajami, da pripravimo naše osrednje mišice, nato pa prešle na bolj eksplozivne vaje, ki posnemajo naravo zamaha pri golfu.

Ne pozabite dihati med vsako vadbo, ohranjati dobro držo in uporabljati težo, ki jo lahko obvladate.

Kot splošno pravilo povem svojim strankam, da mora biti utež, ki jo dvigujejo, dovolj težka, da dokončajo predlagane ponovitve v dobri formi, vendar le ravno.

Če končate serijo in si mislite, "to ni bilo tako slabo," potem bi verjetno morali povečati težo. Če ste končali serijo, vendar se vam je forma pokvarila in ste divje mahali naokoli, ste verjetno imeli preveliko težo in jo morate nekoliko spustiti.

Potrebujete nekaj časa, da umerite, kakšna je prava teža za vas. Bodite potrpežljivi in ​​se osredotočite na svojo formo!

1. vaja: Pallof Press

Prva izmed vaj s kablom za golf, ki si jo bomo ogledali, je Pallof Press. Pallof Press je izometrično gibanje, ki bo pomagalo povečati stabilnost vašega jedra in moč proti vrtenju.

Morda boste želeli delati na vaji proti vrtenju, ko je sama narava zamaha golfa vrtenje. Da bi to razumeli, želim, da si predstavljate gumico, ki je stara in ohlapna, ter gumico, ki je sveža in napeta.

Če povlečete vsako gumico in jo nato spustite, se bo tista, ki je sveža in napeta, hitreje in močneje zaskočila nazaj, ker je bolj odporna na raztezanje. To je podobno temu, kako vam bo ta vaja pomagala pri zamahu pri golfu.

Če imate več odpornosti proti vrtenju, se lahko vrnete skozi svoj zamah z večjo hitrostjo in močjo.

Za Pallof Press sledite spodnjim korakom:

• Pritrdite en sam ročaj na kabelski stroj in nastavite višino tako, da bo točno na trebuhu.
• Stojte bočno ob kabelskem stroju in se odmaknite od njega, tako da utež lebdi. Morali bi imeti občutek, da vas teža vleče na stran.
• Stopala, boke in ramena postavite naravnost naprej, vendar držite ročaj na trebuhu.
• Celotno telo naj bo obrnjeno naprej, ročaj počasi potisnite pred seboj, dokler roke niso povsem iztegnjene, in se počasi vrnite na sredino.
• Da bi se uprli teži, ki vas vleče na obe strani, bi se morali zelo potruditi.
• To vajo ponovite v treh nizih po 10-15 ponovitev na obeh straneh.

2. vaja: Vrtenje kabla (počasno)

Vaja Cable Rotation je zelo podobna Pallof Pressu, le da se pri tej vrtite, namesto da mirujete.

Bistvo te vaje je, da delate nasprotno od Pallof Press: trenirate mišice, ki so odgovorne za vrtenje vašega trupa.

Nobena skrivnost ni, če želite imeti močnejši in hitrejši zamah pri golfu, morate razviti močne trebušne mišice. Trebušne mišice, na katere se bomo tukaj posebej osredotočili, so poševne mišice, ki potekajo po obeh straneh telesa.

Za nastavitev rotacije kabla sledite spodnjim korakom:

• En ročaj pritrdite na kabelski stroj in nastavite višino kabla na višino vaših prsi.
• Stojte bočno ob kablu in odstopite od njega, tako kot ste storili s stiskalnico Pallof.
• Tokrat, namesto da bi stali pri miru, se boste zasukali proti kabelskemu stroju in se nato z ravnimi rokami popolnoma zasukali na nasprotno stran.
• Morali bi čutiti, kako se trebušne mišice zelo močno trudijo, da potegnejo vaš trup.
• Počasi se vrnite v začetni položaj
• To vajo ponovite v treh serijah po 10-15 ponovitev v obe smeri.

Vaja 3: Udarci kabla z eno roko (eksplozivno)

Te vaje s kablom za golf bodo označile točko v vadbi, kjer bomo začeli delati na eksplozivnosti. Zamah pri golfu je eksploziven gib in ne glede na to, kako dragocene so vaje počasnega giba, če želite imeti eksploziven zamah, morate trenirati eksplozivno.

Ta vaja bo ciljala na vaše trebušne mišice, delovala pa bo tudi na mišice bokov, tricepsov, prsnega koša in ramen, zaradi česar je odlična vsestranska vaja.

Za pripravo na to vajo sledite spodnjim korakom:

• Začetna nastavitev naj bo enaka kot pri zgornjih dveh vajah: enojni ročaj, višina prsnega koša in postrani do naprave.
• Zgrabite ročaj z roko, ki je najbližje kabelskemu stroju, in povlecite ročaj v prsi.
• Iztegnite nasprotno roko in obrnite peto, ki je najbolj oddaljena od naprave, ven (kot da bi bili na vrhu zamaha nazaj).
• Z enim samim eksplozivnim gibom poteptajte s peto navzdol, streljajte z boki naokoli in končno udarite proč od stroja s kabli, ki se razteza čim dlje.
• Počasi se vrnite v začetni položaj.
• To vajo ponovite v treh serijah po 10-15 ponovitev v obe smeri.

Vaja 4: Kosilnice (eksplozivne)

Zdaj se bomo malo odmaknili od trebušnih mišic in se osredotočili na hrbtne mišice. Pri zamahu z golfom vam bodo močne hrbtne mišice pomagale razviti več moči, hkrati pa se boste izognile poškodbam hrbta. Pomemben razlog za mnoge poškodbe hrbta pri golfu je mogoče zaslediti v šibkih hrbtnih mišicah.

Ta vaja s kablom za golf je še eno eksplozivno gibanje, ki bo razvilo vašo sposobnost hitrejšega vlečenja skozi zamah in vam pomagalo uskladiti zamah navzdol s spodnjim delom telesa. Mišice, na katere se bomo osredotočili pri tej vaji, bodo vaše mišice lats, biceps, štirikolesniki, zadnjične mišice in spodnje hrbtne mišice.

Za nastavitev kosilnice sledite spodnjim korakom:

• Na kabelski stroj pritrdite en sam ročaj in kabel postavite na najnižji položaj, ki ga lahko gre.
• Obrnite se proti kabelskemu stroju nekoliko stran od 90 stopinj, tako da bi vlekli čez svoje telo, in z eno roko primite ročaj.
• Nato se boste morali skočiti navzdol, da boste prišli v pravilen položaj. Če želite to narediti, postavite nogo nasproti roke, ki jo držite za ročaj, pred nogo na strani, kjer držite ročaj. Če držite z levo roko, mora biti desna noga spredaj in obratno.
• Na tej točki bi morali biti na dnu izpadnega koraka z delovno roko, iztegnjeno pred seboj in rahlo čez telo.
• Zdaj se z enim eksplozivnim gibom odpeljite iz izpadnega koraka, zavrtite boke in končno potegnite skozi z delovno roko, ki kaže prsi rahlo stran od vodilne noge.
• Počasi se vrnite v začetni položaj.
• To vajo ponovite v treh nizih po 10-15 ponovitev na obeh straneh.

Vaja 5: Oselske brce (eksplozivno)

Končno bomo zaključili z največjo mišico v našem telesu: zadnjico. Pri veliko ljudeh so zadnjične mišice RESNO premalo trenirane. Na žalost je to slaba novica za golf, saj zadnjične mišice igrajo OGROMNO vlogo pri zamahu golfa, saj stabilizirajo in sprožijo boke pri zamahu navzdol.

Vaja, ki jo bomo izvajali za ciljanje zadnjic, bo Donkey Kicks. To bo še ena eksplozivna vaja, ki bo pomagala okrepiti vaše zadnjične mišice točno tako, kot se bodo uporabljale pri golfu.

Če želite nastaviti Donkey Kicks, sledite spodnjim korakom:

• Poiščite nastavek za peto za vaš kabelski stroj. To bi moralo izgledati kot manšeta, ki jo lahko ovijete okoli gležnja in povežete s kabelskim strojem. Kabel nastavite na najnižjo nastavitev.
• Odmaknite se od stroja s kabli, tako da uteži lebdijo, in se rahlo nagnite in držite stroj.
• Upognite delovno nogo za približno 90 stopinj in dvignite koleno pred seboj.
• Zdaj z enim eksplozivnim gibom potisnite nogo nazaj in navzgor ter popolnoma iztegnite nogo. Na vrhu se za trenutek ustavite, da se prepričate, ali ste vključili zadnjico.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Ponovite to vajo za tri serije po 10-15 ponovitev na vsaki nogi.

zaključek

Z dokončanjem te vadbene rutine za vaje s kablom za golf boste uspešno razgibali vse glavne mišice, ki se uporabljajo pri zamahu pri golfu. Ne pozabite, da pri vadbi rezultati ne pridejo čez noč.

Odvisno od tega, v kakšni formi ste, lahko traja nekaj mesecev ali več, preden boste resnično začeli opažati pridobitve teh vaj.

Po prvem tednu igranja golfa niste dosegli ravni golfa, na kateri ste zdaj; ne morete pričakovati, da se bo vaše telo po enkratnem izvajanju okrepilo.

Prepričajte se, da boste z vsemi temi vajami vzdrževali pravilno formo, hkrati pa si predstavljali izziv. Če si ne postavljate dovolj izzivov, boste potrebovali veliko dlje, da boste s temi vajami razvili moč in hitrost.

Zaradi tega je priporočljivo, da za pomoč prosite osebnega trenerja ali druge fitnes strokovnjake, da osebno preverijo vašo formo in se prepričajo, ali vaje izvajate pravilno. Običajno bo vsak osebni trener v telovadnici z veseljem brezplačno kritiziral vašo formo, če vprašate!