Кабелските машини се главен производ во повеќето спортски сали, но дали знаевте дека вежбите со кабли за голф можат да ви помогнат да го зголемите вашиот двор?

Причината зошто тие се ефективна алатка за тренирање специфични за голф е тоа што тие секогаш имаат постојана напнатост.

Некои вежби со тегови, мрена или медицински топки го губат отпорот во одредени точки во движењето или имаат точки во кои отпорот е поголем.

Ова не е нужно лоша работа, но поволно е за вашиот развој како играч на голф да вклучите вежби во вашиот тренинг кои одржуваат постојана тензија на вашите мускули.

Причината за ова е што колку подолго го ставате мускулот под напнатост, толку тој мускул ќе стане посилен и полесно ќе биде да се изолира одреден мускул.

Овие два бода играат голем фактор во новото Вежбањето на Брајсон Дешамбо рутина која му помогнала да се здобие со залихи од 342 јарди.

Што ако немам пристап до кабелска машина…

Ако немате пристап до кабелска машина, има решенија! Другата убавина за вршење на работа специфична за кабел е тоа што може да се направи дома на начин што е значително поевтин од купувањето тегови, мрена и медицински топки.

За да ги правите овие вежби дома, се што треба да направите е да купите пакет ленти за отпор кои имаат сидро за рамката на вратата. Овие пакувања се продаден на Амазон и доаѓаат со вкупни килограми до 250 фунти!

Еве еден пример:

За вежбите за голф кабли

Вежбите со кабли за голф што ќе ги правиме во овој тренинг ќе започнат со неколку вежби со побавно движење за да ги подготват нашите основни мускули, а потоа ќе преминат во поексплозивни вежби кои ја имитираат природата на замав за голф.

Погрижете се да не заборавите да дишете за време на секоја вежба, да одржувате добро држење на телото и да користите тежина со која можете да управувате.

Како општо правило, им кажувам на моите клиенти дека тежината што ја креваат треба да биде доволно тешка за да ги завршат предложените повторувања со добра форма, но само само.

Ако завршите со некој сет и си помислите „тоа не беше толку лошо“, тогаш веројатно треба да ја зголемите тежината. Ако сте го завршиле сетот, но вашата форма се расипа и диво се вртевте наоколу, тогаш веројатно сте имале премногу тежина и треба малку да ја намалите.

Потребно е малку време за да се калибрира која е вистинската тежина за вас. Бидете трпеливи и фокусирајте се на вашата форма!

Вежба 1: The Pallof Press

Првата од вежбите за голф кабли што ќе ја разгледаме е Pallof Press. Pallof Press е изометриско движење што ќе помогне да се зголеми стабилноста на јадрото и силата против ротација.

Можеби ќе сакате да работите на вежба против ротација кога самата природа на лулашката за голф е ротација. За да го разберете ова, сакам да замислите ластик кој е стар и лабав и ластик кој е свеж и затегнат.

Ако ја повлечете секоја гумена лента и потоа ја пуштите, онаа што е свежа и затегната ќе се кине побрзо и посилно, бидејќи има поголема отпорност на растегнување. Ова е аналогно на тоа како оваа вежба ќе ви помогне со вашиот голф замав.

Ако имате поголема отпорност на ротација, можете да се пробиете назад низ вашата лулашка со поголема брзина и моќ.

За да го направите Pallof Press, следете ги чекорите подолу:

• Прикачете една рачка на кабелска машина и поставете ја висината да биде точно до вашиот стомак.
• Застанете настрана до кабелската машина и тргнете се од неа, така што тежината лебди. Треба да се чувствувате како тежината да ве влече на страна.
• Поставете ги стапалата, колковите и рамената директно напред, но држете ја рачката на стомакот.
• Чувајте го целото тело насочено напред, полека турнете ја рачката пред вас додека рацете не ви бидат целосно испружени и полека вратете се на средината.
• Треба да треба значителен напор за да се спротивстави на тежината што ве влече на двете страни.
• Повторете ја оваа вежба за три сета од 10-15 повторувања на двете страни.

Вежба 2: Ротација на кабел (бавно)

Вежбата Cable Rotation е многу слична на Pallof Press, освен што во оваа ротирате наместо да останете мирни.

Поентата на оваа вежба е да го направите спротивното од Pallof Press: тренирајте ги мускулите одговорни за ротирање на вашето торзо.

Не е тајна ако сакате да имате посилно, побрзо голф замав, треба да развиете силни стомачни мускули. Стомачните мускули на кои конкретно ќе се фокусираме овде се косите, кои се мускули кои се движат надолу од двете страни на вашето тело.

За да ја поставите ротацијата на кабелот, следете ги чекорите подолу:

• Прикачете една рачка на машината за кабел и поставете ја висината на кабелот да биде висина на градите.
• Застанете настрана до кабелот и тргнете се од него исто како што направивте со Pallof Press.
• Овој пат, наместо да стоите во место, ќе се завртите за да се соочите со кабелската машина и потоа, со прави раце, целосно завртете се на спротивната страна.
• Треба да почувствувате дека вашите стомачни мускули работат многу напорно за да го повлечете вашето торзо наоколу.
• Полека се враќа на почетната позиција
• Повторете ја оваа вежба за три сета од 10-15 повторувања во двете насоки.

Вежба 3: Удари на кабел со една рака (експлозив)

Овие вежби за голф кабли ќе ја означат точката во тренингот каде што ќе почнеме да работиме на тоа да бидеме експлозивни. Машалката за голф е експлозивно движење и колку и вежбите со бавно движење се вредни ако сакате да имате експлозивна лулашка, треба да тренирате експлозивно.

Оваа вежба ќе ги насочи вашите стомачни мускули, но исто така ќе работи на вашите колкови, трицепс, градите и мускулите на рамената, што ја прави одлична сеопфатна вежба.

За да ја поставите оваа вежба, следете ги чекорите подолу:

• Чувајте го почетното поставување исто како и двете други вежби погоре: единечна рачка, висина на градите и странично до машината.
• Фатете ја рачката со раката најблиску до кабелската машина и повлечете ја рачката во градите.
• Испружете се со спротивната рака и свртете ја петата најдалеку од машината нанадвор (како да сте на врвот на замавнувањето).
• Со едно експлозивно движење, удирајте ја петата надолу, испукајте ги колковите наоколу и на крајот тргнете се од кабелската машина што се протега колку што можете.
• Полека вратете се на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба за три сета од 10-15 повторувања во двете насоки.

Вежба 4: Косачи за трева (експлозив)

Сега малку ќе се оддалечиме од стомачните и ќе се фокусираме на мускулите на грбот. Во лулашката за голф, силните мускули на грбот ќе ви помогнат да развиете поголема моќ, но исто така ќе ви помогне да избегнете повреди на грбот. Главна причина за многумина повреди на грбот во голф може да се проследи до слаби мускули на грбот.

Оваа вежба со кабли за голф е уште едно експлозивно движење кое ќе ја развие вашата способност побрзо да се движите низ вашиот замав и ќе ви помогне да го координирате спуштањето надолу со долниот дел од телото. Мускулите на кои ќе се фокусираме во оваа вежба ќе бидат вашите лат, бицепс, квадрици, глутеци и мускули на долниот дел на грбот.

За да поставите косилка за трева, следете ги чекорите подолу:

• Прикачете една рачка на кабелската машина и поставете го кабелот на најниската позиција до која може да оди.
• Свртете се кон кабелската машина малку подалеку од 90 степени, така што ќе се повлечете по телото и фатете ја рачката со една од вашите раце.
• Следно, ќе треба да се фрлите надолу за да дојдете во правилната положба. За да го направите тоа, поставете ја ногата спротивно од раката што ја држите за рачката пред ногата на страната на која ја држите рачката. Ако се држите со левата рака, десната нога треба да ви биде напред и обратно.
• Во овој момент, треба да бидете на дното на скокањето со работната рака испружена пред вас и малку по телото.
• Сега, со едно експлозивно движење, избркајте од лунџот, завртете ги колковите и на крајот повлечете ги со работната рака насочена кон градите малку подалеку од вашата водечка нога.
• Вратете се полека на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба за три сета од 10-15 повторувања на двете страни.

Вежба 5: клоци со магаре (експлозив)

Конечно, ќе го завршиме најголемиот мускул во нашето тело: глутелите. За многу луѓе, глутелите се СЕРИОЗНО недоволно обучени. За жал, ова е лоша вест за голфот бидејќи глутусите играат ОГРОМНА улога во замавнувањето на голфот со стабилизирање и пукање на колковите во надолна линија.

Вежбата што ќе ја правиме за да ги таргетираме глутелите ќе биде Магаре клоци. Ова ќе биде уште една експлозивна вежба која ќе ви помогне да ги зајакнете вашите glutes на точниот начин на кој тие ќе се користат во голфот.

За да поставите клоци со магаре, следете ги чекорите подолу:

• Најдете додаток за петицата за вашата кабелска машина. Ова треба да изгледа како манжетна што можете да ја завиткате околу глуждот и да ја поврзете со кабелската машина. Поставете го кабелот да биде на најниско поставување.
• Настрана од кабелската машина за да лебдат тегови и малку се наведнуваат, држејќи се за машината.
• Свиткајте ја работната нога на околу 90 степени и кренете го коленото нагоре пред вас.
• Сега, со едно експлозивно движење, возете ја ногата назад и нагоре, целосно испружете ја ногата. Паузирајте само за момент на врвот за да бидете сигурни дека ги зафаќате вашите глути.
• Вратете се на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба за три сета од 10-15 повторувања на секоја нога.

Заклучок

Завршувајќи ја оваа рутина за вежбање за вежби со кабли за голф, успешно ќе ги обработите сите главни мускули што се користат во вашиот голф замав. Имајте на ум дека кога вежбате, резултатите не се случуваат преку ноќ.

Во зависност од тоа колку сте во форма, може да потрае неколку месеци или повеќе пред навистина да почнете да ги гледате придобивките од овие вежби.

Не стигнавте до нивото на голф на кое сте сега по првата недела на играње; не можете да очекувате вашето тело да стане посилно откако ќе ги направите овие еднаш.

Погрижете се преку сите овие вежби да одржувате соодветна форма, но и да се предизвикувате себеси. Ако не се предизвикувате доволно, ќе ви треба многу повеќе време за да развиете сила и брзина од овие вежби.

Поради ова, препорачливо е да побарате помош од личен тренер или други фитнес експерти за да ја проверите вашата форма и да бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите лично. Вообичаено, секој личен тренер во теретана со задоволство ќе ја критикува вашата форма бесплатно ако прашате!